小外甥的妈妈前些年听了同事的推荐，自孕期就开始给娃补充DHA，据说孩子长大会更聪明。我暗自疑惑：天下竟有这等好事？为了搞清楚现代科技是否已为人类智力发育创造出了“聪明药”，我开始了漫长的文献检索。

DHA是什么？

DHA(Docosahexaenoic Acid)，中文名是“二十二碳六烯酸”，属于ω-3必需脂肪酸，是神经系统细胞在生长与维持期间所需的一种营养素，也是大脑和视网膜的重要结构成分。DHA在人体大脑皮层中含量高达20%。人体可以利用必须脂肪酸亚麻酸来合成DHA，但合成功能因人而异，婴幼儿的合成功能可能远低于成人。

DHA有什么用？

婴幼儿如果缺乏DHA，一方面可影响神经系统的发育，导致其注意力受损，甚至认知能力出现障碍；另一方面可能导致视力异常，对明暗辨别能力降低，看东西模糊。

已有研究发现患有注意缺陷多动症（“注意缺陷多动症”需要医生来确诊哦，这和儿童正常的“注意力不集中”不一样）儿童的血清DHA含量明显低于正常儿童。而此类儿童在补充服用DHA后，注意缺陷的症状得到了缓解。因此，DHA对注意缺陷多动症儿童注意力的改善可能有一定疗效。

此外，孤独症儿童血浆中DHA含量比正常儿童低。研究发现，孤独症儿童血浆中DHA越高，儿童的多动、焦虑等症状就越轻微。这提示我们，DHA对儿童情绪障碍状况的改善可能有一定疗效。

对于健康儿童来说，DHA是不是也适用呢？

一项研究发现，较之于以不含DHA的配方奶喂养的健康足月新生儿，以母乳（含DHA）喂养的新生儿有更好的视觉诱发电位。提示DHA可以改善人体视觉的作用，对健康新生儿也可能是适用的。然而也有研究报道，孕期就开始提前给娃娃额外补充DHA的潜在健康获益非常有限。

目前，国内外有不少指南和专家共识推荐婴幼儿、孕妇及乳母应当保证一定的DHA摄入量，那家长们是不是就应该订购好几箱含DHA的膳食补充剂呢？答案是否定的。

抛开昂贵的价格不说，DHA不稳定，在体内容易氧化，过量摄入DHA会在体内氧化为自由基，损害人体的健康。可见DHA虽重要，也需合理补充哦！毕竟甩开剂量去谈毒性与有效性都是耍流氓。

应该如何合理摄入DHA呢？

根据欧盟食品安全局2009年为欧盟委员会制定的摄入标准（EFSA-Q-2008-466），半岁~2岁的宝宝，每天应摄入100mgDHA。而在中国，0~3岁的宝宝每日摄取100mgDHA即可（见表1）。

其中，0~6个月宝宝DHA的摄入量应该为总能量的0.10%~0.18%，总脂肪酸的0.35%。对于4~17岁的儿童与青少年来说，因缺乏足够证据，尚未给出DHA的推荐剂量。

建议孕妇和乳母每日摄入200mg DHA，100mg用于补充胎儿和婴儿体内的DHA，100mg用于补充母体内的DHA氧化损失。

那么我们可以从哪些外源性的渠道补充DHA呢？

首先考虑膳食来源。

对于0~3岁的宝宝来说，DHA的主要来源是母乳、配方奶/食品。以全母乳喂养的宝宝通常可以达到DHA推荐摄入量，无需额外补充；以配方奶/食品喂养的宝宝，请家长累积各产品DHA含量*宝宝每日摄入量进行评估。

对于孕妇与乳母来说，可经常食用富含DHA的鱼类和海鲜，尤其是富脂海产鱼，通常每周吃鱼200-300g就可以达到DHA的推荐摄入量。但需注意避免食用剑鱼、方头鱼、大耳马鲛等易富集重金属的鱼类，烹饪方面，以减少DHA损失的蒸、煮方式为宜。

当无法从膳食中获得推荐量的DHA时，可考虑启用含DHA的深海鱼油、海藻油等膳食补充剂。

如何选购含DHA的膳食补充剂呢？

ω-3不饱和脂肪酸包括亚麻酸（Linolenic acid，LNA）、DHA以及二十碳五烯酸（Eicosapentaenoic acid，EPA）。植物油（含LNA）和鱼油（含EPA、DHA）是ω-3多不饱和脂肪酸的主要来源。

虽然EPA有改善胰岛素抵抗、缓解肥胖的作用，但其在人体内会代谢成前列腺环素PGI3，过量服用可能会危害宝宝健康。

目前市场上的深海鱼油、海藻油制剂均含有DHA。其中，海藻油制剂的EPA含量几乎为0。

而在不同的深海鱼油产品中，DHA和EPA的含量差别很大，需要用心识别。如果您所购买的是非儿童型的深海鱼油，其EPA含量大多达到180-300mg/粒，这种产品既不适用于宝宝，也不适用于孕妇和乳母（表2）。

表2 部分市售深海鱼油的成分

市面上还存在一种与鱼油名称极为相近的膳食补充剂——鱼肝油，家长们可千万别把这两者搞混了（见表3）。

鱼肝油主要从鱼的肝脏中提取，含维生素A与维生素D，用于预防佝偻病、帮助人体骨骼发展。如果宝宝户外活动不足或体内维生素D含量较低，可以适当补充鱼肝油。

总的来说，对于0~3岁宝宝，每日DHA的推荐摄入量为100mg；孕妇及乳母为200mg；4~17岁的儿童青少年尚无推荐摄入量。首先推荐以均衡饮食的方式维持适当的DHA摄入量，在摄入不足的情况下可考虑膳食补充剂。在启用膳食补充剂时，请用心识别DHA的来源与含量哦！

作为大脑细胞形成、发育不可缺少的物质，DHA约占大脑皮层总重量的15%-20%，可以说DHA对整个大脑的发育起着关键性的作用，除此之外，DHA还是视网膜的重要组成物质。

然而作为儿童的大脑发育和视力发育必不可缺的重要物质，DHA却无法通过人体自身合成，只有通过膳食补充才能获得，而对于生长发育迅速的婴幼儿来说，他们的“食物”提供的DHA远远不能满足其生理代谢的需求量，因此市面上各种DHA产品就应运而生了。今天小驿给各位妈妈推荐几款德国儿童DHA产品，让您的宝宝更聪明~

▍ Lamotte  儿童鱼油

作为一款既可以补充DHA，又可以补充维生素D的天然鱼油产品，Lamotte DHA算得上是德国最高品质的鱼肝油了，其安全性极高，且适用范围很广，从新生儿、婴幼儿、青少年到孕妇都可以服用。

在德国，很多医生都建议冬天出生的孩子服用这款鱼肝油，因为冬天出生的孩子光照摄取少，更容易缺乏维生素D。而且，这款鱼肝油还特别考虑了新生儿的吞咽能力，所以采用了专为宝宝研制的液体状鱼肝油，从而降低了使用风险，增加了便捷性。当然，不同阶段的人群服用的剂量有所不同，新生儿每日5ml，1岁以上幼儿每日5-10ml,青少年每日20ml，而孕妇却只需要10ml即可。

▍ Das Gesunde Plus  儿童鱼油

DAS gesunde PLUS是德国最大的日常用品生产销售上DM的子品牌，该品牌产品几乎囊括了所有日常保健品，在德国为消费者提供高质量、高性价比的保健品，深受德国人喜爱，其众多产品都曾获得了“德国质量评测优质奖”。

这款Das Gesunde Plus儿童鱼油能够特别提高儿童注意力，每粒中含有大豆磷脂 188mg，鱼油 58mg,欧米伽-3 307mg，对于维持大脑正常发育和促进神经发育有着至关重要的作用。只需要在每日正餐时服用一粒就可以满足身体对特殊微量元素的需求，不过不可以过量服用，每日不可以超过3粒哦。

▍ Doppel herz  双心儿童深海鱼油软糖

隶属于德魁士药业旗下的重量级品牌德国双心，已经有百年历史了，并且已经成为了德国保健品行业的先驱和领导者。如果要说德国市场畅销的DHA产品，那就莫过于这款双心欧米伽-3软糖了。

本品精选600mg挪威冷水深海鱼油，每片软糖中含有270mg 欧米伽-3，既能够为人体提供足够的DHA，又能够补充EPA。除了维持脑细胞正常运作、增强记忆力、注意力、提高保护视力外，还可以降血脂、帮助血液循环，无论是发育中的儿童还是成人都可以服用哦。此外对于儿童感冒、扁桃体炎反复发作、哮喘、支气管炎等免疫力低下都有显著功效哦。本品建议4岁以上儿童开始服用，且因为是软糖的形式，所以冷藏以后口味更受宝宝们喜爱哦。

▍ Orthomol  奥适宝儿童DHA软糖

德国奥适宝是首个使用“正分子医学”理论的保健品，而“正分子医学”是公认的现代文明病的最后终结者。德国奥适宝公司坚持20年，已经成为了正分子医学领域的先锋，并创造出了既是人体所需的，有具有极高安全性的正分子保健品。

德国奥适宝儿童DHA软糖是一款在德国全权生产，达到了药厂级工艺生产水平，并通过德国各大权威认证一款儿童DHA产品，除了能够维系人体进化和身体健康，还能够抵御50多种疾病，对于提高儿童智力、促进视力发育等各个方面都有显著功效。

本品一改DHA液态药剂的形式，改为加工为儿童喜爱的太妃糖，让服用DHA像食用糖果一样有趣，宝宝们可是会抢着要吃了呢。不过这毕竟不是糖果，每天给宝宝服用三颗就可以满足每日的DHA需求，你既可以一次性给宝宝服用，也可以分配到每天的不同时段给宝宝咀嚼服用。为了每天都能够补充足够的营养素，建议给宝宝长期有规律的服用本品。