最快最有效的方法是使用中医药食疗，灵芝黄芪生姜蒸猪精肉吃，吃肉喝汤，没有重大疾病之人食用三四次后，能很快提高免疫力，增强体质，一季度吃一次，感冒都不会有。

提示，此蒸肉方必须蒸两小时以上，时间短药效很难出来。野生灵芝味苦，不适口。可改用柳树树舌灵芝，不苦，香菇味，且效果比野生赤灵芝更好更全面。

配方如下，柳树树舌灵芝五十克，黄芪二十五克，生姜一两（干姜半两），盐少许，猪精肉四两，都切成片，拌匀，加水盖住药和肉，蒸两小时半左右，一天吃完，三天一次。

第一：均衡饮食，身体绝大部分的能源都是来源于食物的摄入，坚持每天摄入优质的蛋白质：例如鸡蛋、牛奶。同时养成每日都吃蔬菜水果的习惯。如果条件限制，也要通过添加维生素补充剂来达到营养摄入的平衡。

第二：坚持运动，养成运动的习惯可以加速我们身体的基础代谢率，从而提高身体免疫力，对维持身体健康有很大的帮助，比如，快步走，骑自行车，跳舞等。

第三：拥有良好的生活习惯，除了运动和饮食外，生活习惯也是非常重要的，首先要保持个人卫生，养成良好的作息习惯，不要经常熬夜。有时间多接触大自然，保持一个积极乐观的心情也是非常重要。

长效的就是合理饮食加合理运动锻炼，再加充足睡眠。这个就得系统详细评估与制定计划了，我这里就不多说了。