久坐久站的人，长期姿势不良的人，经常弯腰干活的人，腰背肌肉力量薄弱的人，曾经有腰伤的人，这些人特别容易得腰肌劳损。

与腰肌筋膜炎有固定痛点，改变体位时引发固定部位疼痛不同，腰肌劳损没有固定痛点，疼痛范围很广泛。

腰部肌肉(后部腰背筋膜、骶棘肌、多裂肌和前方腰方肌、横突棘肌等)许多都附着在腰椎的横突上，经常久坐弯腰时，腹肌放松了，上半身重量全部由腰肌负担，横突肌肉附着的部位不断承受过大的牵拉张力，日久就会发生腰肌劳损，引起局部组织的炎性渗出、充血、肿胀，继而发生滑膜、纤维组织等无菌性炎症反应，无菌性炎症反应物可刺激临近的臀上皮神经纤维，引起疼痛和放射痛。

有哪些症状时需要考虑有腰肌劳损了?

1、如果你稍微弯腰做一会儿事情，甚至洗一会儿碗，就感到腰部酸胀痛时， 你可能有腰肌劳损了;

2、如果你下半夜或快天亮时，感到腰部疼痛，起床后反而疼痛缓解，那么你很可能有腰肌劳损了;

3、如果你发现自己坐着做事的时间不如以前那么长了，发现自己坐不久了，那么你很可能有了腰肌劳损了。

哪些人容易发生腰肌劳损?

长期坐着做事的人，如IT人士、办公室文员、裁缝、司机，甚至是学生等;

长期弯腰做事的人，如：洗碗工、厨师、工人等;

长期蹲着做事的人，如：修车工、贴地砖的泥瓦工、农民等;

长期坐矮凳子、睡软床、坐软沙发的人等都容易出现腰肌劳损。

腰肌劳损有什么危害?

腰肌劳损首先会导致病人劳动能力下降，不能长时间工作;

该病的机理属于无菌性炎症，由于反复发生，肌肉内瘢痕及粘连形成，患者感腰背部肌肉僵硬，腰部酸软无力，阴雨天尤其明显，会导致患者腰部功能下降;

还会导致腰椎间盘突出症发病几率增大。

腰肌劳损有什么办法缓解？

该病主要是非手术治疗，首先应改变不良姿势，避免腰部受凉，避免长时间保持一个姿势，不坐矮凳子，不久蹲、不睡软床，不坐软沙发，可以服用消炎止痛药物、活血化瘀药物，疼痛明显，感腰部僵硬，可进行物理治疗。

腰肌劳损应该怎么按摩?

1、掌推腰肌。俯卧，按摩者用手掌自上而下推腰部两侧肌肉3～5遍，以放松肌肉。

2、掌腰肌。俯卧，按摩者用手掌自上而下揉腰部两侧肌肉3～5遍，以放松肌肉。

3、拇指或肘拨揉腰肌。俯卧，按摩者用拇指或肘在两侧腰肌做拨揉法3～5遍，重点施术于两侧紧贴棘突一线、膀胱经第一、第二侧线，在酸痛明显及有条索处进行反复施术。

4、点揉穴位。俯卧，按摩者用拇指或肘点揉肾俞、环跳、委中穴，每穴1分钟，以酸胀为宜。