男人精子活力和质量不是很好的话，确实是直接影响了男性的生育能力。所以很多人都很想知道，到底男人吃什么能提高精子活力和质量呢？

含蛋白质的食物，蛋白质是男性精液和精子的重要成分，因此，如果男性身体缺少蛋白质或者蛋白质质量不高，都会降低精子产量以及精子质量。

含微量元素的食物，男性精子的数量以及质量都与微量元素有很大的关系。想提高的方法也就是多食物含锌元素多的食物，如海鲜、生蚝等。

含性激素的食物，备孕期间除了要注意男人备孕吃什么提高精子质量之外，不要忘记增强男性的性功能，而当男性性功能得到提升的基础上，精子的活性也会有所增强，这主要是受到性激素的刺激而导致精子活性增强，这样对于怀孕率会有所提升。

多吃富含胚芽的食物，缺乏维生素E可导致男性性激素分泌量过少。建议可以经常吃富含麦胚芽、玉米、全麦粉等食物，可以补充B族维生素和维生素E。

摄入适量的脂肪，人的性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子生成所需的脂肪酸。如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。但应少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼。

当然了如果你的情况比较严重的话，就需要去医院检查然后判断应该吃什么来治疗啦。如果存在肾虚等因素影响精子活力，则可以吃一些补肾的中药来改善精子活力的。如果是因为平时抽烟喝酒，长期熬夜，腹部长期高温等等不良生活习惯所造成的精子质量偏低，需要自己改善生活习惯才有改善精子效果。

如果是染色体异常所造成精子质量过差的，通常吃药难以有效果，就只能够采取人工助孕技术再考虑怀孕的。总之不同的原因在处理方法上并不相同，吃的食物效果并不是很好，可以适当吃一些微量元素较为丰富的食物，对提高精子活力和质量也是有所帮助的。