针对胸肌中缝，除了窄距杠铃卧推和夹胸动作之外，还可以采用一些细节上的改变提高胸肌中缝锻炼效果。比如哑铃飞鸟时在向心发力的后半程翻转手腕，哑铃卧推时在向心发力阶段翻转手腕让两个哑铃相对，两个哑铃并排握再卧推，用V把和垂直的史密斯架做V把卧推，蝴蝶机夹胸时在向心发力阶段掌心略向上等。