肌时肱三头肌会比较疲劳。锻炼胸肌之后间隔一天以上再锻炼肱三头肌也是为了让肱三头肌充分休息，提高肱三头肌锻炼效果。

锻炼胸肌的动作有很多，每隔两三个月，就要更换其中一两个动作，让胸肌不断接受新的刺激。增加重量时最好有人保护，避免受伤。

锻炼时沉肩之类的细节就不介绍了，锻炼本身并没有能适合所有人的锻炼计划和方法，也不区分男女，都是一样的动作，新手刚开始锻炼时做发力感最好的动作，再逐步掌握其它动作。