我国糖尿病患病率约为10%。如果糖尿病前期控制不好，很容易发展成糖尿病。在糖尿病前期，餐后血糖上升得越来越早。因此，对于一些空腹血糖正常，餐后两小时血糖往往超过的糖尿病前期患者，如何稳定餐后血糖值得关注。

我身边的一个好友，49岁，由于他的父亲和哥哥是多年的糖尿病患者。在过去的两年里，他自己也很重视控糖，但是有一次他吃完晚饭突然觉得头晕目眩，浑身无力。饭后查血糖，学血糖飙升的厉害。

面对这样的情况该怎么控制血糖？控制餐后血糖高有什么办法，控制餐后血糖高有什么办法？以下这些建议给到你希望对你有帮助

一、膳食定量，餐后监测

进食时应控制饮食，主要食物的摄入量比平时减少1/3，经常监测餐后血糖，根据情况调整食物的摄入量，直至餐后血糖下降。

二、饮食选择

选择低指数，的食物，如粗粮、玉米等。少吃精制白米粉可以延缓淀粉消化，减缓葡萄糖进入血液的速度，使饭后血糖水平平稳。

三、少食多餐，营养合理搭配

研究证明，搭配牛奶、豆浆、坚果等主食食用，可以有效降低低香气后血糖的波动。因此，吃不同种类的蔬菜食物可以帮助控制餐后血糖。

四、讲究吃饭顺序

吃前吃蔬菜更有利于血糖稳定。比如先吃蔬菜，搭配一些鱼肉，再吃米饭，一大口一小口米饭的食物，血糖的波动会比先吃米饭或者吃一大口小口吃的食物小很多。

五、晚饭后做一些低强度的运动

饭后适当运动。饭后不要马上坐下，要做一些低强度的运动，比如散步、洗碗、打扫卫生等。有利于饭后血糖控制，不会影响消化。此外，坚持每天40分钟以上的有氧组合力量训练，可以保持肌肉力量，提高体能，对于改善胰岛素敏感性非常重要。