关节的锻炼很重要，尤其对于中老年人来说。要做好关节的锻炼。这里有一些在分享的简单练习。

老年人如何锻练膝关节？

膝盖用双手掌心在双腿膝盖上搓，然后左右膝盖同时搓，每次100次左右，力度不宜过大。

转动脚踝坐在椅子上，抬起腿，顺时针和逆时针分别转动脚30次。然后伸直双腿，双脚缠绕脚踝，上下摆动30次。

蹲脚分开，肩宽，手自然下垂，贴在身体两侧。然后从站姿慢慢蹲下，然后两条大腿接触小腿的时候慢慢站直，反复移动10次。运动时，眼睛要直视前方，不要低头或抬头。肥胖或体弱多病的人应该尽量在蹲着的时候稳住物体，然后逐渐增加深蹲的次数。

原地踏步时，抬起大腿，尽量让脚前部着地，左右脚轮流踩50下。