关节的锻炼很重要，尤其对于中老年人来说。要做好关节的锻炼。这里有一些在分享的简单练习。

老年人如何锻练膝关节？

膝盖用双手掌心在双腿膝盖上搓，然后左右膝盖同时搓，每次100次左右，力度不宜过大。

转动脚踝坐在椅子上，抬起腿，顺时针和逆时针分别转动脚30次。然后伸直双腿，双脚缠绕脚踝，上下摆动30次。

蹲脚分开，肩宽，手自然下垂，贴在身体两侧。然后从站姿慢慢蹲下，然后两条大腿接触小腿的时候慢慢站直，反复移动10次。运动时，眼睛要直视前方，不要低头或抬头。肥胖或体弱多病的人应该尽量在蹲着的时候稳住物体，然后逐渐增加深蹲的次数。

原地踏步时，抬起大腿，尽量让脚前部着地，左右脚轮流踩50下。

常见到一些中老年人做膝关节功能锻炼，他们反复地屈伸膝关节，一会儿揉髌骨，一会儿抖晃膝关节，这些动作其实对膝关节大都是有害无益。因为中老年人膝关节多开始出现了关节软骨退变，骨质增生等退行性改变，表现为膝关节疼痛、股四头肌萎缩、上下楼梯时疼痛加重，蹲下后不能自行站起，更有甚者出现膝关节腔内积液，屈膝挛缩畸形等。

正确练习膝关节的方法应该这样：将膝关节尽量伸直，在保持膝伸直下练习股四头肌收缩，每次收缩应坚持3-4秒，每分钟应练习10次，每小时应坚持5-10分钟。有条件的话还可应用电刺激仪选择性刺激股四头肌内侧头，使股内侧肌强壮、有力，达到减轻疼痛，防止股四头肌萎缩的目的。除此之处，还应避免膝关节过多活动，应用坐便器等。