一般在四五十岁之后，越来越多的兄弟，三十岁出头，就有了这样的感觉，小兄弟不够刚硬，而且在办事过程中还会出现中途疲软的现象，起不来就意味着进不去，非常丢面子伤自尊，即使你平时耀武扬威这个时候你也只能认怂，而且她可能认为你不行了，你能说我不行吗？

所以男人硬不了这件事，太影响革命感情了，与其在这个时候焦虑，不如想办法提升自己。既然我们改变不了长度，那就请给他一个硬度。

亲密度＞技巧＞硬度＞粗度＞持续时间。（看到了吧，硬度是排在尺寸前面的）真男人真的不以长短论英雄，刚硬度才是伴侣满意中比较重要的指标。

经常就有人问有没有什么办法能提高刚硬度的？

方法有很多比如：深蹲啊、pc肌运动等。但我亲生体验最好的还是（深蹲）简单快速。训练对刚硬度提升效果比较明显。做好笔记别到时候找不到了。

1、深蹲深蹲被称为训练动作之王，因为它可同时锻炼腿部所有肌肉以及臀部和下背部的部分肌肉，这个动作看似简单，却可以很好的促进血液循环，改善久坐造成的不通畅！

同时对硬度提升也有帮助，深蹲的作用是增加睾酮素，能够提高性欲以及硬度，具体做法：双脚与肩同宽，背部挺直慢慢向下蹲，当大腿与小腿成90度的时候起身。

注意：下蹲速度不要太快，以免损伤膝盖，深蹲的同时可以做菊花收紧的动作，这样效果可以更佳，频率：每天做3组，1组20-30次，锻炼一段时间之后，你会发现大腿肌肉越来越紧，对于硬度，也会有很大的改善，没有的陈博也会慢慢开始有了。

PC肌运动PC肌是小兄弟的直接关联肌肉，每次小兄弟起立的时候，PC肌就开始发力，练习PC肌最直接的作用就是提高刚硬度，肌如何锻炼PC肌？

想要锻炼PC肌，首先我们要清楚的知道它在我们身体的哪个地方！

教你们一个简单明了的方法，闭上眼睛想象你在嘘嘘的时候，然后憋住不尿，这个时候发力的肌肉就是PC肌，并牢牢记住那种紧绷的感觉。

知道PC肌在哪里，我们就可以开始锻炼了！一次10秒：收紧PC肌5秒放松PC肌5秒，自然呼吸，不要憋气一组10次，每天10—15组，这个组数只是一个参考，每个人的PC肌、强度、体质，体能都不同，锻炼一段时间后，可以根据自己的身体状况，自己调整时间和数量。

坚持多久有效果？前几天就有兄弟问我练这个动作两周了、感觉没有什么效果，你是不是忽悠人呢？老生常谈、坚持坚持，坚持才能有效果，起步1-2月左右能有明显的改善，想要提升高水平，那得需要更久，而且这个跟减肥一样，不能一上来就高强度训练，有些人比较急，为了追求效果高强度训练，这是往往不可取的，切记遇速则不达，有坚持健身的人应该都懂这个道理，肌肉也不是一天就能练出来的，同等锻炼也是同样的道理。

最重要的是贵在坚持。以上几个方法都是可以提升小兄弟刚硬度的，平时多锻炼配合有氧运动，不仅可以增强体质，还能提高心肺功能，让你在活塞运动时你也可以打一个持久战，赶紧操练起来吧，你也可以一柱擎天！！！