备孕期间注意营养调理，对宝宝以后的健康成长影响很大。准妈妈和准爸爸不仅要保证备孕期间的营养均衡，还要注意补充微量元素和营养素。

母体维生素和微量元素中叶酸缺乏可能引起胎儿大脑发育不完全或异常；钙是骨骼和牙齿形成的主要成分，是胎儿发育不可缺少的。体内缺铁容易引起孕期贫血；锌在胎儿，尤其是胎儿大脑的发育中起着重要的作用。维生素对母亲建立健康的受孕体质具有重要意义。因此，孕妈妈要注意这些营养物质的补充。

充足优质的蛋白质蛋白质是细胞的重要组成部分，也是精子产生的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的深海鱼、虾、牡蛎、大豆、瘦肉和鸡蛋，有利于协调男性内分泌功能，提高精子数量和质量。

多吃水果和蔬菜。富含新鲜果蔬的维生素A和维生素E，能延缓衰老和性衰退，对精子生成和精子活性有很好的作用。

胆固醇是脂肪不可缺少的，也是合成性激素的重要原料。脂肪还含有精子发生所必需的脂肪酸。精子缺乏不仅会影响精子的产生，还会导致性欲下降。肉类、鱼类和蛋类含有较多的胆固醇，有利于性激素的合成。

对于严格戒烟戒酒的吸烟者，正常精子数减少10%，精子畸变率增加。吸烟时间越长，精子越不正常，精子活力越低。同时，吸烟也会引起动脉硬化等疾病。超过90%的吸烟者阴茎血液循环不良，勃起缓慢。

过量或长期饮酒会加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平下降，从而导致性欲下降、精子畸形和阳痿。因此，我们应该在怀孕期间戒烟戒酒。