平时在家做一些简单的运动也可以达到锻炼的目的。

拍肩转腰结合拍肩，右手掌拍左肩腰左转，另一只手拍腰骶部，反之亦然。肩有肩井穴，敲击此穴可疏通气息，行气活血。

大拇指在前，其他四指在后，胯部左右扭动腰部，然后顺时针或逆时针，缓慢有力地转动。

徒手跳绳，手脚动作要协调。这个动作可以激活气血，加速血液循环，改善疲劳状态，持续1分钟左右。

踢腿的同时，上肢摆动双臂，下肢伸直，脚尖收紧，尽量与下肢成一条线，尽量踢高一点，就像练习中往前走一样。

用指甲背面梳手指，前后梳30-50次，然后拉耳朵，拉耳尖5次，拉耳垂5次，最后搓最外面的耳轮20-30次。然后双手从腰部到脚跟，从小腿内侧到肚脐两侧轻拍2-3次，整套完成。

点头站立，双脚分开，肩宽，双手叉腰，做前屈(下巴靠近胸部)，后伸(头朝上，背朝上)，侧屈(耳朵靠近肩膀)和旋转。这个动作需要慢慢来，到位。到了某个位置，再用力拉伸一点，效果会更好。每节课做一分钟左右。

快走消耗的能量并不比跑步少，所以从运动的角度来说效果也很好。尤其对老年人来说，快走也降低了锻炼的风险。如果走路的时候手里拿着两个小哑铃，坚持久了甚至可以增加骨密度。

双手推墙，双腿并拢，双手撑墙，双腿伸直，先向外伸臀部，再向墙侧倾斜，回到原来的位置。重复8-10次。