被誉为“中国第一个瑜伽老人”的85岁高龄的沈维德，向观众展示了极致瑜伽的魅力，给大家留下了深刻的印象。令观众惊讶的是，他在60多岁时开始练习瑜伽。这也从一个侧面客观地证明了，即使已经60多岁了，练习瑜伽这种具有拉伸和养生性质的运动也不晚。

退休前，沈老患有心脏病、高血压、动脉硬化、胆结石、慢性咽炎、慢性鼻炎，并因胃出血住院五次。因为疾病的压力，他甚至有瘫痪的危险。1992年，沈老开始练习瑜伽。然而，由于年老，他全身关节僵硬。起初，沈老觉得很困难。

但是，经过多年的坚持和刻苦练习，他的身体变得异常柔软，骨骼和肌肉也变得异常强壮。以前的病都消失了。2000年，上海中医药大学对他进行了测试，结果显示他的生理年龄比实际年龄小18岁。

俗话说“肌腱一寸长，寿命延长十年”。意思是骨骼和肌肉变好可以增强身体的免疫力，从而达到延年益寿的效果。中医把皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”。现代医学中软组织类似于肌腱的范畴。无论是传统的中国健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳、现代体操、健身运动，甚至是流行的瑜伽，都有许多拉伸肌肉和保持健康的步骤。

“拉筋”练习对场地要求不是很高。这里有两种简单的“拉筋”锻炼方法：第一种是《易筋经》第三势的“掌撑天门”:双脚张开，脚尖着地，脚跟抬起；双手举过头顶，掌心向上，两个中指相距3厘米；肩膀向下，肘部弯曲，头朝上，眼睛放在手掌背面。

舌头，上颚，打呼噜均匀。吸气时尽量双手支撑，双腿同时向下推；呼气时，全身放松，手掌向前下翻。收势时双手成拳，双拳向前后，双拳向上，双脚着地，上肢慢慢收至腰部。重复8-20次。

第二种方法是用自己的门框，举起手，握住两侧门框，尽量伸展手臂；一只脚在前，站立弓步，另一只脚在后，双腿尽量伸直；身体刚好与门框平行，头部直立，眼睛笔直向前；这个姿势站3分钟，然后换一条腿站成弓步，也是3分钟。

需要注意的是，患有高血压、心脏病、骨质疏松、长期体弱、大病初愈等的人群。一定要遵医嘱，不要随意做这种运动，以免适得其反。