冬天是膝关节疾病频繁发生的季节，尤其是膝关节疼痛让很多人心烦意乱。所以，快速行动，正确锻炼，可以减少春节期间的很多痛苦和烦恼。以下三个步骤简单有效，可以最大限度的锻炼出力量适中的膝关节。

坐在地板垫上，背部挺直，右腿向前伸，左膝弯曲，双脚平放；右腿尽量伸直，用力向下压，10秒后放松。

与第一步相同的姿势，抬起脚趾，右腿抬高约15厘米，保持6秒钟，右腿放低。

坐在椅子上，双脚平放在地上，右腿向前伸直，右脚抬起，直到大腿与地面平行。6秒后，放低右腿。

以上动作分为两组，每组完成10次，每组每周做3-5次。

另外，当关节有明显的疼痛和肿胀时，要及时去正规医院治疗，以休息为主，避免上下楼跑步等抬高膝关节的运动，行走时使用拐杖减轻关节负担。只有当关节的疼痛和肿胀明显改善时，才适合做上述运动，最好在骨科医生的定期指导下进行运动。