社区里一位63岁的老人张，喜欢打羽毛球。有一次他不小心摔倒了，右膝关节掉到了地板上。当时疼痛难忍，就找了止痛剂喷了。过了三五天，疼痛停止了。不幸的是，每次运动或锻炼后，右腿的膝关节都会有点痛，弯曲腿的时候会咔哒一声。当张去医院检查时，医生告诉他，他患有原发性骨关节炎。

医生分析，人老了以后要特别保护自己的膝关节，不要做剧烈运动。屈伸等运动是比较适合的运动，因为它不付出伤害膝关节的代价。

有关节炎的人在锻炼期间应注意什么，具体注意事项有这些：

1.每天起床前，进行双膝关节屈伸运动，时间10分钟左右；下床后，可以抱着床栏蹲5分钟左右。这些深蹲不是要求做太多次，而是一定程度。

2.睡前跪下，练习坐在膝盖上。坐在膝盖上时，上身保持直立，膝盖弯曲，尽量坐在臀部，脚跟接触，增加膝盖的屈伸范围。每天5分钟左右。

3.练习高位半蹲。高蹲就是膝盖稍微弯曲20-30度，膝盖不痛更好。坐着不动，平举双手，直视前方，专一冷静。刚开始只能坚持1-2分钟，我的腿会感到无力和颤抖。然后，我会逐渐把高位蹲伏的时间延长到每次10分钟左右。可以每天早晚练一次。

4.增强腿部肌肉的练习。患者可以仰卧在床上，双腿伸直，抬高约15度。这种抬高直腿的动作可以使股四头肌收缩，收紧并固定髌骨。一般来说，刚开始只能坚持几十秒，练一段时间后，逐渐会坚持5分钟左右。可以在腿上垫个枕头，继续练习。一天两次。

需要提醒的是，运动前一定要做慢跑、体操等热身运动，以活动关节、肌肉、韧带，减少关节损伤。