社区里一位63岁的老人张，喜欢打羽毛球。有一次他不小心摔倒了，右膝关节掉到了地板上。当时疼痛难忍，就找了止痛剂喷了。过了三五天，疼痛停止了。不幸的是，每次运动或锻炼后，右腿的膝关节都会有点痛，弯曲腿的时候会咔哒一声。当张去医院检查时，医生告诉他，他患有原发性骨关节炎。

医生分析，人老了以后要特别保护自己的膝关节，不要做剧烈运动。屈伸等运动是比较适合的运动，因为它不付出伤害膝关节的代价。

有关节炎的人在锻炼期间应注意什么，具体注意事项有这些：

1.每天起床前，进行双膝关节屈伸运动，时间10分钟左右；下床后，可以抱着床栏蹲5分钟左右。这些深蹲不是要求做太多次，而是一定程度。

2.睡前跪下，练习坐在膝盖上。坐在膝盖上时，上身保持直立，膝盖弯曲，尽量坐在臀部，脚跟接触，增加膝盖的屈伸范围。每天5分钟左右。

3.练习高位半蹲。高蹲就是膝盖稍微弯曲20-30度，膝盖不痛更好。坐着不动，平举双手，直视前方，专一冷静。刚开始只能坚持1-2分钟，我的腿会感到无力和颤抖。然后，我会逐渐把高位蹲伏的时间延长到每次10分钟左右。可以每天早晚练一次。

4.增强腿部肌肉的练习。患者可以仰卧在床上，双腿伸直，抬高约15度。这种抬高直腿的动作可以使股四头肌收缩，收紧并固定髌骨。一般来说，刚开始只能坚持几十秒，练一段时间后，逐渐会坚持5分钟左右。可以在腿上垫个枕头，继续练习。一天两次。

需要提醒的是，运动前一定要做慢跑、体操等热身运动，以活动关节、肌肉、韧带，减少关节损伤。 

有关节炎的人可根据自己的病情选择其整体或局部锻炼的种类或方式，有计划的实施。如：太极拳、轻体操、散步、慢跑、快步走、爬楼梯等，要根据自己的关节障碍程度酌情选用，不要强求。

锻炼要量力而行，主动锻炼与被动锻炼相结合，以主动锻炼为主。锻炼时，要循序渐进，贵在坚持，每次15-30分钟，当某些关节因病变主动活动有困难时，可在他人帮助下进行运动。如伸展肢体关节部位的活动，也可用弹性带、弹簧锻炼握力，拉力。也可通过自行车、步行器等运动器械来锻炼，改善和恢复关节功能。使肌肉得到合理锻炼，以防止肌肉萎缩。 

关节活动度的锻炼是非常重要的。类风湿性关节炎患者首先受到破坏的就是关节，而关节的融合强直是患者致残的主要原因，如惧怕疼痛而不能锻炼时，则需要坚强的毅力甚至需加服止痛yao来进行，如关节自主活动受限，也可由他人帮助在温热和按摩下进行被动运动。