老年腰不好，预防是腰椎间盘突出的关键。怎么预防？除了坚持正确的坐姿之外，还可以做一些简单实用的小动作，比如往后站，抬腿，向后走。

平躺在床上，直腰，仰卧，屈膝，双肘向两侧平展，慢慢抬高腰和臀部，挺胸。上半身靠肩膀和头部支撑，下半身靠双脚支撑。被举到最高处后，慢慢放下，练习50次。

平躺在床上，双腿抬起，仰卧，双手放在身体两侧，双腿微微张开，肩宽，慢慢抬起，慢慢抬到90再慢慢放下，练习60次。

建议早上做一次，晚上做一次两个动作。久而久之，肯定对你的腰椎有好处。

可以在户外或者家里的客厅里，晚饭后或者睡前散步，每次15-30分钟。走路时尽量抬头挺胸。不要走得太快或太快。选择平坦无障碍物的地方，注意防摔。