我们都知道衰老是不可抗拒的自然规律，尤其是老年人，随着年龄的增长，一定要正确认识自己的生理变化，坚持适合自己体质的健身运动，避免以下六点。

老年人日常健身需要注意这些方面：

老年人低头时血管壁僵硬、弹性差，健身时不宜前后倾、侧身、做各种转圈；他们不应该做更多的练习，比如弯腰。弯腰、歪头、后仰、左右侧弯等动作；不要低着头做任何倒立的动作。因为这些动作会导致血液流向头部，如果承受不住，就会造成脑出血，甚至危及生命。

其次，停止快速跑步，因为老年人心肺功能减弱，动脉硬化，浅呼吸逐渐减弱，大脑供血也相应减少。如果突然开始快速奔跑跳跃，难免会导致心率骤增、供氧不足、血压骤升、眩晕耳鸣，超过人体的有限承受能力，容易患上事故伤害和影响健康。

三戒重心憋气，因为憋气会使肺、胸、腹的压力明显增加，导致血液循环受阻，很容易引起脑出血甚至休克。呼气和放松后，停滞的血液突然返回心脏，导致血压突然升高。

这对于有血管硬化等症状的老年人来说是非常危险的，并可能导致心脏病发作。因此，不建议参加拔河、举重、俯卧撑、跳绳、爬杆等需要屏住呼吸的运动，以免发生意外。

由于老年人协调能力差、平衡能力弱、行走缓慢、四肢移位缓慢等，一旦发生意外，局部损伤可轻，骨折，甚至脑震荡。

老年人由于生理机能下降，对体力负荷的适应能力较差，因此在健身时必须有较长的适应期。必须循序渐进，在能够适应一定的运动负荷后，逐渐增加活动量，避免因匆忙过度活动而发生事故。

老年人强身健体六大戒律，应根据不同情况，选择适合自身健康的要素和方法，并持之以恒地贯彻执行。健身活动要安静、适度、适度、适时。应尽量避免过度剧烈运动，因为老年人的体力和耐力已经逐渐减弱，要注意“过度运动会有害”，甚至有害无益。