每当天气转凉或阴雨天来临，膝关节首先给出一个“预报”。你有这种苦恼吗？膝关节作为人体最大、最复杂、最“承重”的关节之一，其老化会给人增加很多烦恼。

除了避免膝关节创伤外，在日常生活中要学会从三个方面“拯救”膝关节，定期锻炼给其“充电”，使其少生气。

日常生活中如何保护膝关节并免受磨损？

首先，不要做长期的、繁重的运动，避免上下楼梯和搬运重物，膝盖感到不舒服时，立即休息。

其次，由于下蹲时膝关节承受的重量最大，所以要尽量减少和避免半蹲、全蹲或跪的姿势，特别注意膝关节弯曲时不要做腿部的旋转，以减少半月板损伤的风险。

再次，要注意保持膝关节的温暖，保证关节周围的血液循环，选择一双合脚的鞋子，以减少运动时对膝关节的冲击和压力，从而起到保护膝关节的作用。

强化膝盖的方法有哪些？

对于老年人来说，适当的运动可以锻炼与膝关节相关的肌肉，从而保护膝关节。然而，常规运动通常会增加膝关节的重量。老年人不妨尝试以下三种锻炼方法：

练习侧卧，膝盖微微弯曲，脚跟并拢。头靠在左臂上，直视前方。右手持重物1-2公斤左右，放在腿外。然后收紧腹部和臀部，尽可能抬高右腿膝盖，抬腿的同时保持身体不动，坚持几秒钟，放下。

坐在椅子前1/3，双腿逐渐伸直，保持在空中，肌肉保持紧张几秒钟，双腿可以同时进行；

踩着空车平躺在床上，把腿伸直，模仿骑车的动作。但是需要注意的是，无论怎么运动，都要注意适量。如果过程中出现膝盖疼痛，应立即停止运动。