关节的寿命主要是由基因决定的，一般的寿命是60年。而且，膝关节的磨损一般是不可修复的，如果不注意保护，那么晚年生活就会大受影响。

1.减肥、补钙。减肥能减轻自重，从而降低膝关节的负担，延长膝关节的寿命。同时，老年人应该注意适当补充钙质，也有利于膝关节的保护。

2.不在硬地面上运动。坚决不在水泥路面等坚硬的场地上做运动，尤其是跑、跳等剧烈运动。可以选择弹性较好的塑胶步道，以及一些弹性较好的运动场地，进行锻炼。

3.减少爬山、爬楼梯等运动。在爬山、爬楼梯时，膝关节要承受超过本身体重3～4倍的压力。建议50岁以上，或膝关节有伤的人，劲量少参与这类运动，以保护膝关节。

4.进行一些温和的运动。健走运动简单易行、安全可靠，对膝关节压力小，可以作为中老年人首选运动方式。同时，平常也要锻炼一下膝关节，如坐在比较高的床沿、椅子上，保持坐姿端正，轻轻抬起并伸直双腿，坚持几分钟，可以起到强化膝关节的作用。