有一句老话说人老腿先老。这句话很有道理，其实腿老是指腿上的几个零件老化、不听使唤了。这几个零件主要就是膝关节和髋关节，跟人的行走有很有关系。

很多人老年人常在摧残自己的膝盖。不知从什么时候起，他们将爬楼梯作为一种很流行的锻炼方式。事实上，把爬楼梯当作经常性的体育活动，对膝、髋关节有弊无利。

据测算，静止状态单肢站立，膝、髋关节承受自身体重3倍的力，上楼、跑、跳时，膝、髋关节承受的力达到自身体重的6-10倍。

因此，老年朋友们想要保护好膝盖首先要控制好运动量，选择适合自己的体育锻炼方式。

哪类体育锻炼对骨关节的保养有好处呢？对于老年人来说，游泳最好。在水中，人体的大部分关节基本不受力，或受力极小，主要靠肌肉力量在运动，既锻炼了身体，又最大限度地保护了关节组织。

另外，对老年人来说，散步、平地小跑都是不错的锻炼方式。但下蹲、半蹲、反复扭转膝关节、登梯爬高、打球或长距离跑步等活动，老年人要尽量少做或不做。以免给自己的膝关节造成伤害。