有一句老话说人老腿先老。这句话很有道理，其实腿老是指腿上的几个零件老化、不听使唤了。这几个零件主要就是膝关节和髋关节，跟人的行走有很有关系。

很多人老年人常在摧残自己的膝盖。不知从什么时候起，他们将爬楼梯作为一种很流行的锻炼方式。事实上，把爬楼梯当作经常性的体育活动，对膝、髋关节有弊无利。

据测算，静止状态单肢站立，膝、髋关节承受自身体重3倍的力，上楼、跑、跳时，膝、髋关节承受的力达到自身体重的6-10倍。

因此，老年朋友们想要保护好膝盖首先要控制好运动量，选择适合自己的体育锻炼方式。

哪类体育锻炼对骨关节的保养有好处呢？对于老年人来说，游泳最好。在水中，人体的大部分关节基本不受力，或受力极小，主要靠肌肉力量在运动，既锻炼了身体，又最大限度地保护了关节组织。

另外，对老年人来说，散步、平地小跑都是不错的锻炼方式。但下蹲、半蹲、反复扭转膝关节、登梯爬高、打球或长距离跑步等活动，老年人要尽量少做或不做。以免给自己的膝关节造成伤害。

日常生活中，要学会保护膝关节。为保护好膝关节，中老年人要注意保暖，避免风寒；劳逸结合；维持适当体重，控制肥胖，以减少膝关节负重；保持正确的站姿和坐姿。进行健身活动，运动前选择平整的地方训练；穿舒适的衣服和鞋，戴护膝等保护性用具；进行柔和的热身运动，不要猛烈运动，减少摩擦，动作匀速并缓慢；运动后无明显疲劳感；循序渐进增加运动量。运动后进行舒缓的放松运动。　

老年人怎样保护好自己的膝关节呢？

1、注意保暖

2、行动支持： 主要减少受累关节负重，可采用手杖、拐杖、助行器等，改变负重力角线，根据畸形情况，采用相应的矫形支具或矫形鞋；

3、功能训练：如膝关节在非负重位下屈伸活动，以保持关节最大活动度；

4、有氧锻炼：如游泳、自行车等

5、减肥：肥胖可通过代谢过程的中间产物诱发膝骨关节炎的发生；

6、自我保护：勿经常蹲下或跪下取物、坐低凳子、睡低床，增加关节的磨擦和负重

7、减少不合理的运动，如膝关节炎患者喜欢用打太极（反复蹲起）、爬山等运动来锻炼关节，这只会增加关节扭力或使关节面负荷过大，致关节磨损更厉害适量活动，避免不良姿势，避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

老年人膝关节可能会出现各种问题，如何保护好自己的膝关节，这里给你几个建议。

1.控制体重。研究发现，即使体重稍有增加也会导致关节炎提高3倍。体重增加1公斤，膝关节承受的压力平均会增加5公斤。

2.坚持锻炼。运动有益关节健康。建议女性经常跳绳，每周进行2—3次腿部力量训练。

3.10%原则。即每周运动时间和运动强度增幅不超过前一周的10%。力量训练、灵活性训练、有氧锻炼以及核心肌肉群锻炼都能预防膝盖受伤。

4.看病不拖。借助核磁共振成像和关节内窥镜检查等手段，更快确诊疾病。

除此之外，游泳对膝关节的负重最小，是膝关节损伤者最理想的运动方式。其次，散步、骑车对膝关节也无太大的影响。

除了选择适宜的运动方式外，加强膝盖周围肌肉力量的训练也能防止膝盖受伤，“站桩”就是常所说的蹲马步，就是这种对膝盖有益的保护运动。另外，增加臀部肌肉力量可减少膝关节受伤几率。如果臀部肌肉不发达，做动作时就不能保证身体回到正确位置，膝关节受伤的几率就会增加。

不常运动的人，保护膝盖要穿合适的鞋子，比如鞋底不能太软、抓地力要牢等。剧烈运动时，可戴上护膝。

你好，老年人适当锻炼对身体有好处，但是过度锻炼，或者没有计划的锻炼，反而容易损伤一些关节。膝关节承受人体重量，活动度较大，影响相对也比较大，因此，老年人不适合跳跃，快跑或者不平的地方，上下楼梯等作为锻炼项目，应该在平地慢走，每次不宜超过半小时，不要过久的站立，注意保暖。

关节是人体非常重要的组成部分，关节炎又是非常常见的高发骨科疾病，会带给老人很大的危害。老年人预防关节炎从点滴做起。生活中预防关节炎的小妙招有哪些呢？ 

妙招一：多晒太阳   多晒太阳，每天与紫外线接触20~30分钟。因为阳光可将维生素D活化为维生素D3，增加钙质吸收，有效防止骨质流失，延缓关节老化。

妙招二：多做运动，减减肥 多做运动，增加关节活动量。减肥是非常有效的骨关节炎预防方法。

妙招三：注意饮食合理 类风湿性关节炎患者在春季要少吃发的食物，像韭菜等，可以多吃一些牛奶、豆制品、蛋类、蔬菜和水果等食品补充营养，忌食生冷辛辣的食物，多吃温热的食物。

研究发现，高抗氧化剂的摄取特别是维生素C，可能保护关节，防止骨性关节炎进展，故口服维生素C有益。

另外，针对关节的护理，还可以引用家宝素关节营养素，强健骨骼及关节，改善关节疼痛。

妙招四：避免风寒湿邪侵袭，注意劳逸结合 要防止受寒、淋雨和受潮不要贪凉受露，暴饮冷饮等。秋季天气转凉，要防止受风寒侵袭。临床上，有些类风湿性关节炎患者的病情虽然基本控制，处于疾病恢复期，往往由于劳累而重新加重或复发，所以要劳逸结合，活动与休息要适度。