2021-06-22 14:10发布
老年人膝盖磨损的厉害,平时该怎样保护膝盖才好啊?
有一句老话说人老腿先老。这句话很有道理,其实腿老是指腿上的几个零件老化、不听使唤了。这几个零件主要就是膝关节和髋关节,跟人的行走有很有关系。
很多人老年人常在摧残自己的膝盖。不知从什么时候起,他们将爬楼梯作为一种很流行的锻炼方式。事实上,把爬楼梯当作经常性的体育活动,对膝、髋关节有弊无利。
据测算,静止状态单肢站立,膝、髋关节承受自身体重3倍的力,上楼、跑、跳时,膝、髋关节承受的力达到自身体重的6-10倍。
因此,老年朋友们想要保护好膝盖首先要控制好运动量,选择适合自己的体育锻炼方式。
哪类体育锻炼对骨关节的保养有好处呢?对于老年人来说,游泳最好。在水中,人体的大部分关节基本不受力,或受力极小,主要靠肌肉力量在运动,既锻炼了身体,又最大限度地保护了关节组织。
另外,对老年人来说,散步、平地小跑都是不错的锻炼方式。但下蹲、半蹲、反复扭转膝关节、登梯爬高、打球或长距离跑步等活动,老年人要尽量少做或不做。以免给自己的膝关节造成伤害。
日常生活中,要学会保护膝关节。为保护好膝关节,中老年人要注意保暖,避免风寒;劳逸结合;维持适当体重,控制肥胖,以减少膝关节负重;保持正确的站姿和坐姿。进行健身活动,运动前选择平整的地方训练;穿舒适的衣服和鞋,戴护膝等保护性用具;进行柔和的热身运动,不要猛烈运动,减少摩擦,动作匀速并缓慢;运动后无明显疲劳感;循序渐进增加运动量。运动后进行舒缓的放松运动。
老年人怎样保护好自己的膝关节呢?
1、注意保暖
2、行动支持: 主要减少受累关节负重,可采用手杖、拐杖、助行器等,改变负重力角线,根据畸形情况,采用相应的矫形支具或矫形鞋;
3、功能训练:如膝关节在非负重位下屈伸活动,以保持关节最大活动度;
4、有氧锻炼:如游泳、自行车等
5、减肥:肥胖可通过代谢过程的中间产物诱发膝骨关节炎的发生;
6、自我保护:勿经常蹲下或跪下取物、坐低凳子、睡低床,增加关节的磨擦和负重
7、减少不合理的运动,如膝关节炎患者喜欢用打太极(反复蹲起)、爬山等运动来锻炼关节,这只会增加关节扭力或使关节面负荷过大,致关节磨损更厉害适量活动,避免不良姿势,避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯。
老年人膝关节可能会出现各种问题,如何保护好自己的膝关节,这里给你几个建议。
1.控制体重。研究发现,即使体重稍有增加也会导致关节炎提高3倍。体重增加1公斤,膝关节承受的压力平均会增加5公斤。
2.坚持锻炼。运动有益关节健康。建议女性经常跳绳,每周进行2—3次腿部力量训练。
3.10%原则。即每周运动时间和运动强度增幅不超过前一周的10%。力量训练、灵活性训练、有氧锻炼以及核心肌肉群锻炼都能预防膝盖受伤。
4.看病不拖。借助核磁共振成像和关节内窥镜检查等手段,更快确诊疾病。
除此之外,游泳对膝关节的负重最小,是膝关节损伤者最理想的运动方式。其次,散步、骑车对膝关节也无太大的影响。
除了选择适宜的运动方式外,加强膝盖周围肌肉力量的训练也能防止膝盖受伤,“站桩”就是常所说的蹲马步,就是这种对膝盖有益的保护运动。另外,增加臀部肌肉力量可减少膝关节受伤几率。如果臀部肌肉不发达,做动作时就不能保证身体回到正确位置,膝关节受伤的几率就会增加。
不常运动的人,保护膝盖要穿合适的鞋子,比如鞋底不能太软、抓地力要牢等。剧烈运动时,可戴上护膝。
你好,老年人适当锻炼对身体有好处,但是过度锻炼,或者没有计划的锻炼,反而容易损伤一些关节。膝关节承受人体重量,活动度较大,影响相对也比较大,因此,老年人不适合跳跃,快跑或者不平的地方,上下楼梯等作为锻炼项目,应该在平地慢走,每次不宜超过半小时,不要过久的站立,注意保暖。
关节是人体非常重要的组成部分,关节炎又是非常常见的高发骨科疾病,会带给老人很大的危害。老年人预防关节炎从点滴做起。生活中预防关节炎的小妙招有哪些呢?
妙招一:多晒太阳 多晒太阳,每天与紫外线接触20~30分钟。因为阳光可将维生素D活化为维生素D3,增加钙质吸收,有效防止骨质流失,延缓关节老化。
妙招二:多做运动,减减肥 多做运动,增加关节活动量。减肥是非常有效的骨关节炎预防方法。
妙招三:注意饮食合理 类风湿性关节炎患者在春季要少吃发的食物,像韭菜等,可以多吃一些牛奶、豆制品、蛋类、蔬菜和水果等食品补充营养,忌食生冷辛辣的食物,多吃温热的食物。
研究发现,高抗氧化剂的摄取特别是维生素C,可能保护关节,防止骨性关节炎进展,故口服维生素C有益。
另外,针对关节的护理,还可以引用家宝素关节营养素,强健骨骼及关节,改善关节疼痛。
妙招四:避免风寒湿邪侵袭,注意劳逸结合 要防止受寒、淋雨和受潮不要贪凉受露,暴饮冷饮等。秋季天气转凉,要防止受风寒侵袭。临床上,有些类风湿性关节炎患者的病情虽然基本控制,处于疾病恢复期,往往由于劳累而重新加重或复发,所以要劳逸结合,活动与休息要适度。
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有一句老话说人老腿先老。这句话很有道理,其实腿老是指腿上的几个零件老化、不听使唤了。这几个零件主要就是膝关节和髋关节,跟人的行走有很有关系。
很多人老年人常在摧残自己的膝盖。不知从什么时候起,他们将爬楼梯作为一种很流行的锻炼方式。事实上,把爬楼梯当作经常性的体育活动,对膝、髋关节有弊无利。
据测算,静止状态单肢站立,膝、髋关节承受自身体重3倍的力,上楼、跑、跳时,膝、髋关节承受的力达到自身体重的6-10倍。
因此,老年朋友们想要保护好膝盖首先要控制好运动量,选择适合自己的体育锻炼方式。
哪类体育锻炼对骨关节的保养有好处呢?对于老年人来说,游泳最好。在水中,人体的大部分关节基本不受力,或受力极小,主要靠肌肉力量在运动,既锻炼了身体,又最大限度地保护了关节组织。
另外,对老年人来说,散步、平地小跑都是不错的锻炼方式。但下蹲、半蹲、反复扭转膝关节、登梯爬高、打球或长距离跑步等活动,老年人要尽量少做或不做。以免给自己的膝关节造成伤害。
日常生活中,要学会保护膝关节。为保护好膝关节,中老年人要注意保暖,避免风寒;劳逸结合;维持适当体重,控制肥胖,以减少膝关节负重;保持正确的站姿和坐姿。进行健身活动,运动前选择平整的地方训练;穿舒适的衣服和鞋,戴护膝等保护性用具;进行柔和的热身运动,不要猛烈运动,减少摩擦,动作匀速并缓慢;运动后无明显疲劳感;循序渐进增加运动量。运动后进行舒缓的放松运动。
老年人怎样保护好自己的膝关节呢?
1、注意保暖
2、行动支持: 主要减少受累关节负重,可采用手杖、拐杖、助行器等,改变负重力角线,根据畸形情况,采用相应的矫形支具或矫形鞋;
3、功能训练:如膝关节在非负重位下屈伸活动,以保持关节最大活动度;
4、有氧锻炼:如游泳、自行车等
5、减肥:肥胖可通过代谢过程的中间产物诱发膝骨关节炎的发生;
6、自我保护:勿经常蹲下或跪下取物、坐低凳子、睡低床,增加关节的磨擦和负重
7、减少不合理的运动,如膝关节炎患者喜欢用打太极(反复蹲起)、爬山等运动来锻炼关节,这只会增加关节扭力或使关节面负荷过大,致关节磨损更厉害适量活动,避免不良姿势,避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯。
老年人膝关节可能会出现各种问题,如何保护好自己的膝关节,这里给你几个建议。
1.控制体重。研究发现,即使体重稍有增加也会导致关节炎提高3倍。体重增加1公斤,膝关节承受的压力平均会增加5公斤。
2.坚持锻炼。运动有益关节健康。建议女性经常跳绳,每周进行2—3次腿部力量训练。
3.10%原则。即每周运动时间和运动强度增幅不超过前一周的10%。力量训练、灵活性训练、有氧锻炼以及核心肌肉群锻炼都能预防膝盖受伤。
4.看病不拖。借助核磁共振成像和关节内窥镜检查等手段,更快确诊疾病。
除此之外,游泳对膝关节的负重最小,是膝关节损伤者最理想的运动方式。其次,散步、骑车对膝关节也无太大的影响。
除了选择适宜的运动方式外,加强膝盖周围肌肉力量的训练也能防止膝盖受伤,“站桩”就是常所说的蹲马步,就是这种对膝盖有益的保护运动。另外,增加臀部肌肉力量可减少膝关节受伤几率。如果臀部肌肉不发达,做动作时就不能保证身体回到正确位置,膝关节受伤的几率就会增加。
不常运动的人,保护膝盖要穿合适的鞋子,比如鞋底不能太软、抓地力要牢等。剧烈运动时,可戴上护膝。
你好,老年人适当锻炼对身体有好处,但是过度锻炼,或者没有计划的锻炼,反而容易损伤一些关节。膝关节承受人体重量,活动度较大,影响相对也比较大,因此,老年人不适合跳跃,快跑或者不平的地方,上下楼梯等作为锻炼项目,应该在平地慢走,每次不宜超过半小时,不要过久的站立,注意保暖。
关节是人体非常重要的组成部分,关节炎又是非常常见的高发骨科疾病,会带给老人很大的危害。老年人预防关节炎从点滴做起。生活中预防关节炎的小妙招有哪些呢?
妙招一:多晒太阳 多晒太阳,每天与紫外线接触20~30分钟。因为阳光可将维生素D活化为维生素D3,增加钙质吸收,有效防止骨质流失,延缓关节老化。
妙招二:多做运动,减减肥 多做运动,增加关节活动量。减肥是非常有效的骨关节炎预防方法。
妙招三:注意饮食合理 类风湿性关节炎患者在春季要少吃发的食物,像韭菜等,可以多吃一些牛奶、豆制品、蛋类、蔬菜和水果等食品补充营养,忌食生冷辛辣的食物,多吃温热的食物。
研究发现,高抗氧化剂的摄取特别是维生素C,可能保护关节,防止骨性关节炎进展,故口服维生素C有益。
另外,针对关节的护理,还可以引用家宝素关节营养素,强健骨骼及关节,改善关节疼痛。
妙招四:避免风寒湿邪侵袭,注意劳逸结合 要防止受寒、淋雨和受潮不要贪凉受露,暴饮冷饮等。秋季天气转凉,要防止受风寒侵袭。临床上,有些类风湿性关节炎患者的病情虽然基本控制,处于疾病恢复期,往往由于劳累而重新加重或复发,所以要劳逸结合,活动与休息要适度。
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