老年人应该如何保护膝关节呢？

1、多吃蔬菜和水果,这是获得维生素与矿物质的方法，中老年人要关注自己是否有骨质疏松,可以到正规医院进行骨密度检查,在专业医生的指导下,补充钙剂,延缓骨关节退行性老化的进展速度。

2、当中老年人做下蹲动作准备起立时,最好借助周围物体如桌子或者椅子,扶着“撑一把”站起来,以减少膝关节的“压力”,还应避免长时间站立。生活中要避免参加对关节冲击力大的健身运动,如跳绳、打排球等跳跃性较大的运动,建议选择骑自行车、游泳为健身体育锻炼项目,这两项体育活动对关节的影响最小。喜欢太极拳的中老年人在打太极拳时,应尽可能提高身体重心。活动和锻炼时要适当,以防症状加重。

老年人保护膝关节的误区有哪些呢？

1、运动会加速膝关节老化:随着年龄增长,膝关节会产生退行性变化,这是自然现象,但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症,身体也会缺少敏捷性和协调性,容易跌倒造成严重骨折。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病几率,并能提高肌肉的弹性,减少疼痛。

2、爬山锻炼膝关节:许多老年人有爬山的习惯。爬山虽是一种很好的锻炼方式,但是却不利于保护膝关节。因为,上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重,而下山的时候除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的磨损。建议老年人爬山的时候上山可以步行,下山的时候如果有缆车最好坐缆车下来。

老年人保护膝关节要注意什么？

1、不主张中年人进行健美类训练。健美类训练是针对某些肌肉块的训练,对肢体的整体功能并无多大帮助,反而会引起肌腱末端的损伤和软骨的损伤。简单的综合性训练如跑步和适当的弹跳,即能够增加下肢的整体功能,又不至于造成病损。

2、老年人的各种训练需要循序渐进。老年人因为软骨退变,软骨的承受能力有限,因此各种锻炼要遵循循序渐进的原则,给关节的各种结构以适应的机会。从训练方式上,老年人首先适合关节的小负荷训练,比如坐位的膝关节伸屈活动、骑自行车、游泳等;其次为跑步、弹跳之类的整体性训练。对于老年膝关节,不进行锻炼残留软骨得不到营养会加速退变,过度训练又会加速关节的磨损。所以关键是要掌握好一个度。