如今，越来越多的老年人享受他们的身心，并通过体育锻炼保持健康。但是，由于老年人身体机能的恶化，如果不注意运动中的锻炼方法，不仅无法获得健身效果，还会造成运动损伤，甚至加重病情。老年人在锻炼时必须坚持四项原则。

一、充分热身的原则。老年人在做体育锻炼前，一定要做好热身，充分活动头颈部、肩关节、肘关节、踝关节、腰胯部等。从而为更剧烈的身体活动做准备，从而提高锻炼效率和安全性。否则容易造成骨折、肌肉劳损、韧带撕裂、关节挫伤等运动损伤。

二、适度锻炼的原则。大多数老年人患有不同程度的慢性病。所以要根据自己的身体状况，合理选择一些速度均匀、动作缓慢、强度低的活动。目前比较适合老年朋友锻炼的方式有五禽戏、易筋经、八段锦、气功、太极拳等传统健身运动，以及广场舞、抖空竹、放风筝、慢跑、快步走等。此外，运动量应根据身体状况而定。

三、舒缓软化的原理增加了快速运动时的耗氧量，容易导致缺氧和昏厥。特别是对于心脏病和高血压患者，快速运动会导致脉率和血压突然升高，引发意外。因此，老年人在体育锻炼时一定要注意动作的缓慢和轻柔，坚决杜绝跳跃、倒立、翻滚、冲刺等快速和过度变化的动作。

四、坚持不懈的原则。老年人的锻炼不在于运动量和时间长短，而在于每天坚持。否则，不仅锻炼没有连续性，还容易产生惯性心理，从而失去以往的一切成就。