夏季天气越来越热，许多人过度使用空调和电风扇，导致局部血液循环障碍，诱发颈、肩、背、腰功能受限，引起疼痛等各种症状。除了严重需要就医外，自己做运动也能有效缓解。

腰背凉怎么调理怎么缓解？

转肩是增加血液循环、缓解颈肩紧张的简单有效的方法。在做这个练习的时候，你的肩膀只是简单地向前然后向后旋转，你的肩膀应该每次同时旋转10-15秒，然后重复。

简单俯卧撑从正常的俯卧撑起始位置开始，落地在胃下方，用手慢慢支撑躯干，保持髋关节离地，起身最好不要疼痛。

猫/骆驼拉伸练习跪在地上，双手按在地上，背部向下塌陷(像猫一样)，然后向上拱(像骆驼一样)。这种方法可以增加你的活动范围，缓解疼痛。

鸟和狗跪着，手放在地上，指尖放在地上，右手向前伸，左腿向后伸，膝盖伸直，脚趾着地。在一个舒适的范围内，同时举起你的右臂和左腿，尽量举得高一些。回到你原来的位置，触摸你的脚趾和指尖。重复10-15次。然后换臂/脚10-15次。