如果不想睡不着，以下几点建议需要你考虑考虑：

1、遵循昼夜节律(生物钟)

身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡得最深。从清晨醒来那一刻起，我们会有三个睡眠需求高峰：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点以后。睡前洗个温水澡，让身体温度提高一两度，更有利于睡眠。

2、睡前做好准备

睡前做简单又充分的准备，有助于我们更好更快进入睡眠状态。

①睡前来点轻缓的音乐

平时总是睡不好，可以试着在睡觉之前听些轻缓的音乐。在听音乐的时候，自己慢慢放松身体，让精神也放松下来，不要去想其他的事情，这样也可以提高睡眠质量，对身体健康有利。

②泡脚放松一下

睡眠不好，总是在半夜三点惊醒，可以试着在睡觉之前泡脚放松一下，这样可以提高睡眠的质量。在泡脚的时候，我们可以顺便按摩一下脚部，一般泡十几分钟就可以了，这样身体可以放松下来，可以睡得更好些。

③适当喝些热牛奶

温热的牛奶可以帮助睡眠，让大家身心放松，但最好不要喝了就马上睡，可以在睡觉前半个小时喝牛奶。

④调整室内的环境

让卧室的灯比客厅暗一些;还有很重要的一点，关掉大部分有干扰的蓝光电子设备——这容易让头脑变得清醒，不容易入睡。

3、正确的睡姿能获得更好的睡眠质量

身体侧卧，双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让你更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。

4、醒后不要马上坐起

用自然光唤醒，注意听到闹钟不要马上坐起来，也不要立刻打开手机。神经紧张快速起床，对身体和精神都有大的伤害，在床上稍微躺几分钟后再起床。

5、周末别起太晚

很多人会在周末补觉，但发现睡得多了却不能缓解疲惫。其实，为了睡眠周期的连续性，可以选择更明智的做法——回笼觉。仍然按固定时间起床，先起来一小段时间，吃个早餐，然后再去补一觉，这样既能继续发挥睡眠周期的作用，又能让自己得到及时的休整。

6、尽量避免使用安眠药

安眠药的副作用会使人白天瞌睡，反胃，视力模糊，虚弱，没胃口，有时还会尿频。服用安眠药的时间最长只有4～6个星期。超过这个时间，身体就会习惯安眠药，而药就会失去效力。