你知道吗，人的一生有约三分之一的时间都是在睡眠中度过的，一个好的睡眠对身体健康是很大的重要性的。白天我们都需要工作或学习，而到了夜晚，就需要充足的睡眠来帮助身体恢复精力、帮助身体清除体内的一些毒素和垃圾，睡得好睡的香了，身体也就更健康！但是相信很多人一天最想的事情就是能睡个好觉了吧，但总是失眠睡不着，你知道是什么原因吗？失眠的快来看看。

为什么总是失眠睡不着？

精神压力过大：现代人的压力大是很常见的，工作上的压力、家庭中是压力和社会压力这“三座大山”，长期的处于压力较大的状态中，白天可能很多人的精神情绪都是比较紧绷、紧张得，到了晚上没有得到很好的调节，就会给大脑造成障碍，进而出现失眠的情况。

不良的饮食、运动等习惯：若是吃了油腻的食物、有喝浓茶咖啡等习惯的，也会让神经一直保持兴奋，就容易引起睡眠问题，不仅如此，还很容易发胖。睡前还在剧烈运动的，心跳会加快，不容古那么快进入睡眠状态，也容易失眠。

长期熬夜所致：熬夜时很多年轻人的通病，熬夜一时爽，但是时间长了，体内的生物钟的规律就会被你打破，作息长时间的紊乱，白天黑夜颠倒，就很容易出现失眠的情况了。

除了这些原因，外部因素也需要考虑，室内有噪音或者温度过高或过低等，特别是一些对环境因素很敏感的人，就容易出现失眠的情况。

教你妙招，做到了，或能让你一觉到大天亮

不要开着灯入睡：有很多女性觉得开着灯睡觉更有安全感，其实不然，进场开着灯睡觉，光线会对眼睛、脸部皮肤都造成很大的刺激，会让你更加不容易入睡，不仅睡眠质量容易降低，长此以往，脸部皮肤可能还会提前衰老、也容易引起眼睛不适。

睡前不要接触手机、电脑等一系列电子产品：现在是信息时代，手机更是刚需品，睡前玩手机已经成了很多人的通病。有些人觉得睡前玩会手机，可以放松放松更有助于入睡，其实正相反，睡前玩手机，会让你的大脑一直处于兴奋的状态，更容易失眠睡不着，所以，睡前1个小时左右最好放下手机。

睡前泡泡脚：睡前泡泡脚，既能帮助你释放一整天的压力，还可以有效的促进血液循环和新陈代谢，不妨在泡脚的时候按摩按摩脚部，效果更好，还可以保持身体的温暖，在很大程度上是有助眠的效果的，不妨一试。

一般来说，我们每天的睡眠时间最好能保证在7个小时，睡眠不足对健康的影响可不容小觑，但同样睡得太多，也不是一件好事。建议大家晚上最好能在11点前入睡，10点钟左右睡觉，早上6-7点起床。

综上，经常失眠睡不着的原因，不外乎以上几个，自查一下你是属于哪种？不妨试试以上三个妙招，坚持一段时间，或能有效提高你的睡眠质量。

健康的身体，离不开科学的作息，保持有规律睡眠，对调节保健身体有意想不到的好处，但是很多人并没有获得这么好的睡眠，在半夜醒来就睡不着，尤其是会夜里三点醒来，覆去翻来，明明心里很想睡觉，可脑子却很精神。好不容易迷迷糊糊又睡着了，闹钟响了……然后就是接下来一天的不在状态，苦不堪言，这到底是怎么回事呢？

半夜醒来睡不着觉的原因有哪些

1、生物钟紊乱

有很多人白天很容易疲倦，很容易睡觉，但是晚上却总是睡不着，睡眠不足，睡眠质量差，这是一种睡眠周期发生改变的表现，是生物钟和睡眠紊乱的结果。白天嗜睡的状态，有可能是作息颠倒所导致的，也可能与体重超标、抑郁症、打呼噜、甲状腺机能减退等有关系，值得重视。

2、受外界环境因素的影响

居住的环境过于嘈杂、空气受到了污染、受到了强光以及噪声的刺激、房间过冷过热或者突然改变了睡眠环境、长期不舒适等都会影响到人们入睡。现在人们的生活压力比较大，白天身心一直处于亢奋状态，到了晚上势必会积压一些心理上的压力，影响到睡眠，让睡眠变浅。

3、过度疲劳

轻度的疲劳能够让人们立刻入睡，若过度疲劳的话，会让大脑一直处于兴奋状态，从而妨碍了入睡。睡觉的时候中枢神经一直处于兴奋状态，就不能够让身心得到放松，从而引起半夜总是醒来。

4、晚上喝酒

酒精会对大脑带来一定的刺激和麻痹，一部分人群认为喝酒能帮助入睡，其实不然。酒精只是暂时性的麻醉大脑，当血液里面的酒精浓度降低的时候，就会让人们立刻清醒，从而引起半夜醒来。

5、患上了一些疾病

当身体机能出现异常时，会引起人们半夜醒来之后一直睡不着觉，这说明身体上出现了疾病，比如甲状腺功能亢进或者减退、神经系统的疾病、高血压、精神分裂症以及神经衰弱等。

6、更年期失眠症

随着年龄的增长，睡眠质量也会变得越来越差。

对于45-55岁的女性来说，经常睡到凌晨三四点醒，可能与更年期有关。通常睡醒后还会发现身体大量出汗和潮热。这是正常的现象，也是影响女性睡眠的重要因素。

7、身体肥胖

太胖的人容易呼吸重，就会打呼噜。很多人都会认为，打呼噜是睡眠质量好，其实不然，睡觉打呼噜，打呼噜的声音太大，很容易就会导致呼吸道紧闭，还有可能导致呼吸暂停，时间长了，就会出现比较严重的缺氧问题，就会半夜醒来。打呼噜太严重应该重视，尽早改善很关键。

很多人之所以睡不着，往往是由于想的太多！所以睡觉之前最好清空下自己的脑袋，不要想太多的事情，一心只想着休息就好了。

如果不想睡不着，以下几点建议需要你考虑考虑：

1、遵循昼夜节律(生物钟)

身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡得最深。从清晨醒来那一刻起，我们会有三个睡眠需求高峰：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点以后。睡前洗个温水澡，让身体温度提高一两度，更有利于睡眠。

2、睡前做好准备

睡前做简单又充分的准备，有助于我们更好更快进入睡眠状态。

①睡前来点轻缓的音乐

平时总是睡不好，可以试着在睡觉之前听些轻缓的音乐。在听音乐的时候，自己慢慢放松身体，让精神也放松下来，不要去想其他的事情，这样也可以提高睡眠质量，对身体健康有利。

②泡脚放松一下

睡眠不好，总是在半夜三点惊醒，可以试着在睡觉之前泡脚放松一下，这样可以提高睡眠的质量。在泡脚的时候，我们可以顺便按摩一下脚部，一般泡十几分钟就可以了，这样身体可以放松下来，可以睡得更好些。

③适当喝些热牛奶

温热的牛奶可以帮助睡眠，让大家身心放松，但最好不要喝了就马上睡，可以在睡觉前半个小时喝牛奶。

④调整室内的环境

让卧室的灯比客厅暗一些;还有很重要的一点，关掉大部分有干扰的蓝光电子设备——这容易让头脑变得清醒，不容易入睡。

3、正确的睡姿能获得更好的睡眠质量

身体侧卧，双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让你更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。

4、醒后不要马上坐起

用自然光唤醒，注意听到闹钟不要马上坐起来，也不要立刻打开手机。神经紧张快速起床，对身体和精神都有大的伤害，在床上稍微躺几分钟后再起床。

5、周末别起太晚

很多人会在周末补觉，但发现睡得多了却不能缓解疲惫。其实，为了睡眠周期的连续性，可以选择更明智的做法——回笼觉。仍然按固定时间起床，先起来一小段时间，吃个早餐，然后再去补一觉，这样既能继续发挥睡眠周期的作用，又能让自己得到及时的休整。

6、尽量避免使用安眠药

安眠药的副作用会使人白天瞌睡，反胃，视力模糊，虚弱，没胃口，有时还会尿频。服用安眠药的时间最长只有4～6个星期。超过这个时间，身体就会习惯安眠药，而药就会失去效力。

有很多女性觉得开着灯睡觉更有安全感，其实不然，进场开着灯睡觉，光线会对眼睛、脸部皮肤都造成很大的刺激，会让你更加不容易入睡，不仅睡眠质量容易降低，长此以往，脸部皮肤可能还会提前衰老、也容易引起眼睛不适。

睡不着其实也是一种病，建议你去医院检查下，看看是不是身体缺少什么营养元素才导致睡不着的。