肩周炎又称肩关节周围炎，发作起来最主要的感受就是疼痛和肩关节活动的限制，让很多患者苦不堪言。那么，肩周炎到底应该如何治疗呢？下面教你4种运动轻松赶走肩周炎。

肩周炎的常见症状

1、肩部活动受限

肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显。随着病情进展，梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也会受到影响，手臂后伸时不能完成屈肘动作。

2、肩部疼痛

起初肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或钝痛，或刀割样痛，且呈持续性。明显的一个疼痛特点就是：昼轻夜重，许多患者往往深夜被疼醒，对正常的生活作息产生了大影响。

3、压痛

肩周炎在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

4、畏寒怕冷

肩部怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。

5、肌肉痉挛与萎缩

三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，肩峰突起，上举不便，后伸不能典型症状。

肩周炎怎么治？

肩周炎有保守治疗的方法，比如如局部的按摩、局部理疗、外用中药药膏等。但是，治疗肩周炎最关键的还是要靠功能锻炼。

由于疼痛和关节功能受限，很多肩周炎患者都不敢活动，但是越不敢动肩关节疼痛越严重。所以，肩周炎虽然会带来疼痛，但还是要保持功能锻炼。很多医生会在门诊经常教患者“爬墙”，所谓的“爬墙”就是把手掌放在墙壁上慢慢抬高，抬到最高的水平，而且高度要过头顶。每天坚持这样的功能锻炼，可以把肩膀周围的韧带、肌肉充分的伸展开。

功能锻炼很痛苦，要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。所以，坚持锻炼，慢慢把关节功能活动开，这样才能达到非常好的效果。

肩周炎患者可通过4种运动来协助改善症状。

1.肩胛骨内收运动。患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。

2.钟摆运动。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节。

3.木棍运动。患者可先平躺，双手掌心向上，握住棍子两端，接着逐步往上举至极限的角度，停留约10秒后再慢慢放下来;双手掌心向上，握住棍子两端，然后两手肘弯曲呈90度，接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动，大约停留10秒后，再慢慢放松。

4.肩关节外展运动。患者可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留约10秒，再慢慢放下来。注意，必须等前面3个运动结束后，再做这个运动。

值得注意的是，肩周炎患者刚运动时，可能会有酸痛感。建议运动时动作要和缓，逐步增加角度和难度。