要避免腰被扭伤，可以尝试一下下面的做法：

【一、运动要合理、适度】

长期缺乏运动，容易导致肌肉无力，脊椎稳固性下降，因此需适当运动。

但不可运动过度，特别是球类运动时不可让身体太过倾斜，造成损伤。

【二、正确姿势做家务】

不可长期固定单一姿势，如弯腰洗衣服、洗菜、刷碗、拖地、低头刺绣等，尽量改变错误的做家务习惯，让上半身尽量“直立”，缓解腰部压力。

【三、坐有坐相】

斜躺着、半窝着在沙发里，看起来舒服、安逸，其实整个过程会使肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有固定作用，脊柱生理曲度变化，长期腰部收到损伤，可造成腰部力量下降，稍不注意即可造成腰部损伤、拉伤。