俗话说伤筋动骨一百天，腰扭伤不容小觑，可通过以下措施帮助恢复：

第一、急性期卧床静养，避免腰部受力负重。

第二、药物治疗。疼痛明显者可口服或者局部外用非甾体消炎止痛药物，促使腰部恢复。疼痛剧烈者，可以局部封闭治疗。

第三、理疗。可以配合医生使用理疗仪器帮助活

血通络，促进病程恢复。

第四、在专业医师指导下使用中医中药、适当的按摩、针灸等也是促使腰背恢复的有效措施。

第五、饮食上要进食含钙量丰富的食物，平衡饮食，有助于腰背肌肉的恢复。

第六、康复锻炼，加强腰背肌肉的锻炼。可做五点式支撑法、三点式支撑法及飞燕点水法等，适度做单杠悬吊运动。

预防腰扭伤也很重要，如控制体重，减肥。平时少做没有准备的负重搬运活动，增强腰部肌肉力量，游泳等。

腰扭伤在生活中最为常见，多因动作不协调、姿势不正确等导致腰部的肌肉、韧带、筋膜等组织拉伤引起的急性闪腰，出现疼痛感甚至在用力时疼痛加重，影响腰部活动。那么腰扭伤了怎么办好得快?对于这个问题。大概很多人都想要知道吧。

1、卧床休息：腰扭伤患者建议使用硬板床，同时停止工作、劳动，卧床休息，这对疼痛症状有明显改善，同时还能缓解肌肉痉挛。

2、适当理疗：当患者的腰部扭伤初期后，不可进行热敷、推拿，防止局部血管扩张，加重水肿症状。而待一段时间后进行热敷、推拿、米酒等措施，按揉患处，能促进血液循环，调和气血，对病情有很大的改变。

3、选硬板床：在生活中腰扭伤患者应选硬板床，扎宽腰带，适当锻炼腰背肌。在患病期间不可休息，及时做适量运动，这对腰部组织有很好的修复。则对于病情严重、保守治疗的患者，应及时前往医院进行有效治疗，一般出现慢性疾病，增加病痛。

微创治疗腰扭伤 疗效显著不开刀

对于腰扭伤这种疾病，保守疗法已经无法得到很好的治疗。而今微创技术逐渐走入腰扭伤患者的视线内，以微创伤、见效快、疗效显著、恢复快等治疗优势，成为广大患者的首选疗法。同时该疗法还解决了传统单一疗法弊端，以及开刀手术的缺陷，成为有效疗法。

温馨提示：腰扭伤虽然在平时很常见，但也要尤为重视它的危害，及时进行有效的治疗。同时也要注意平时的生活细节，改掉不良恶习、劳逸结合，时刻保护好自己的腰部健康。

我经常也是稍不留意，腰就扭到了，要恢复好多天才能好，不知道是咋回事，反正也没做什么措施

平时看似强壮的腰部也许并没有你想像的那么结实，也许不经意的一撞既有可能让你闪腰。

其实“闪到腰”就是背部肌肉的拉伤，通常发生在猛然改变姿势时。“闪到腰”在各个年龄阶段都有可能发生，轻微的拉伤，只需要稍微休息就可以恢复，严重的肌肉拉伤疼痛可能会持续数日。如果真的闪了腰该怎么办？今天就给大家总结下这方面知识。

了解闪腰的原因

腰扭伤

腰扭伤多因行走滑倒，跳跃、闪扭身躯、跑步而引起，多为肌肉韧带遭受牵挚所致，故损伤较轻。

腰挫裂伤

腰挫裂伤是较为严重的损伤，如高攀、提拉、扛抬重物过程中，用力过猛或姿势不正，配合不正当造成腰部的肌肉筋膜、韧带、椎间小关节与关节囊的损伤和撕裂。

腰闪了怎么办

01休息

一旦发生急性腰扭伤，人们应该在第一时间休息。休息不要躺在过软的床上，太软的床对腰椎缺乏支撑，无法让腰部得到足够的休息，甚至会加重腰部疾病。

02冷敷或热敷

因为闪腰可能是棘间韧带的损伤也可能是椎间小关节的损伤，因此，需要专业的医生判断后才能决定是冷敷还是热敷。

03用药

卧床休息前提下，可使用扶他林、芬必得，能有效缓解疼痛。急性期过后可以适当做一些理疗。

04按摩/针灸/康复

急性期后，可去正规医院行针灸治疗或红外线治疗。在家时，家人可用双手掌在脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下按摩至大腿下、小腿后侧的肌群，重复按摩几次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。

要避免腰被扭伤，可以尝试一下下面的做法：

【一、运动要合理、适度】

长期缺乏运动，容易导致肌肉无力，脊椎稳固性下降，因此需适当运动。

但不可运动过度，特别是球类运动时不可让身体太过倾斜，造成损伤。

【二、正确姿势做家务】

不可长期固定单一姿势，如弯腰洗衣服、洗菜、刷碗、拖地、低头刺绣等，尽量改变错误的做家务习惯，让上半身尽量“直立”，缓解腰部压力。

【三、坐有坐相】

斜躺着、半窝着在沙发里，看起来舒服、安逸，其实整个过程会使肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有固定作用，脊柱生理曲度变化，长期腰部收到损伤，可造成腰部力量下降，稍不注意即可造成腰部损伤、拉伤。

腰扭伤很容易出现在体力劳动者的身上，多是因为活动时用力不当或者是突然受重等出现了损伤，一般会伴随有腰痛、腰部活动受限等症状。

那么腰扭伤了如何能快速恢复呢，给大家推荐7个按摩的方法，能够舒筋通络，活血止痛，减轻患者疼痛，快速恢复腰部功能。

1滚腰肌

方法：

患者采取俯卧位，然后按摩者用掌根指关节为着力点，左右滚动来作用于脊柱两侧的腰肌，来回操作5分钟，可以左右交替。

注意：

按摩的时候要求手法轻柔缓和，以患者觉得耐受舒适为宜，禁用暴力蛮劲。

2四指推腰

方法：

患者采取俯卧位，按摩者用大拇指和食指、中指、无名指三指相对附着，然后用推法作用在双侧腰骶部以及臀上部，来回推拿8分钟。

注意：

推拿的时候力度要轻柔渗透，可以从轻到重以患者耐受为宜。

3掌揉腰骶

方法：

患者采取俯卧位，按摩者用掌根或者是掌部的小鱼际（手掌外援侧的肌肉隆起部位，在大拇指的对侧）为着力点缓慢有力地按揉腰骶部，大约3分钟。

4斜扳腰椎

方法：

患者采取侧卧位，按摩者一个手掌或者是肘部按住其肩部，另外一手掌或肘部按住其髋部，然后斜角度进行扳，左右各1遍。

注意：

扳的时候以患者最大承受角度为宜，能够理筋整复。

5掌擦二经

二经指的是膀胱经和督脉经。按摩的时候膀胱经按摩脊柱两旁到腰部的位置即可，按摩督脉经的时候重点按摩腰背正中、脊柱两侧即可。

方法：

患者采取俯卧外，按摩者借助红花油或者其他活血按摩介质，以小鱼际为着力点来回推擦膀胱经、督脉经多在的腰部位置，直到局部出现温热感即可。

6牵拉过屈

方法：

患者正坐后双下肢伸直放在床头，双手向前平举，按摩的人员与患者对立而站，然后双手握住患者的手腕将患者的腰部过屈，可以反复操作。

注意：

腰部过屈时弯曲度要以患者的最大承受度为准，不可盲目以免适得其反。

7点按承山

承山穴的定位方法：

患者微微施力踮起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端位置。

方法：

患者俯卧位，按摩者用大拇指的指腹着力，轻重交替地点按承山穴。

另外还可以同时让患者两膝跪地上半身向上慢慢睇抬起，按摩者用另外一只手按压患者腰部以尽量让患者弯屈活动腰部，左右可以各做2遍。