锌是人体不可缺少的微量元素，无论男女，缺锌对身体健康都是有一定影响的，因而补锌是不分男女的，应本着缺啥补啥的原则，身体缺锌就应该在均衡饮食的前提下，适当吃些含锌量较高的食物。生活中许多食物都含有锌元素，含锌的食物不仅在动物类食品中而且在所有的植物类食物中。

在植物类食品中锌含量比较高的有花生、萝卜、小米、白菜及豆类等。

在动物类食品中，含锌量最高的食物有动物肝脏、鸡肝、瘦肉、牛肉、猪肉、羊排及蛋类等。

此外，水果中的苹果和一些贝壳类食物比如像牡蛎、蚝、蛤、蚌等，这些食物都含有较多的锌。如果以含量来说的话，天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用。而且牡蛎肉味道鲜美，营养全面，还有润肌肤、美容颜、降血压和滋阴养血、健身壮体之效，但需要注意的是牡蛎含有高胆固醇，不宜天天食用。

锌虽然在身体健康方面起着很重要的作用，但并不是吃得越多越好，正常人每天对锌的摄取量不应超过50毫克，以免导致血液中胆固醇浓度的升高。要在平时饮食中适当地进行搭配，以便在补锌的同时也能做到营养的均衡。