锻炼可以明显改善体质，本人亲身体验，不过一定要科学合理，目前，我所走过的锻炼方式是骑单车，每天晚饭后三十到五十公里打卡，每年有为期一到两个月大约五千公里的长途骑行加旅游，感觉身心倍爽。

注意是身心，身与心！

骑行锻炼的是身体，加旅游修炼的是心情。

推荐骑行这种锻炼运动方式，不伤肺不伤心不伤腿，比跑步等运动好很多，当然，切记要注意动作要领和节奏。

动作与节奏是决定骑行运动质量的关键，具体怎么操作呢？其实很简单：

第一，遇上坡不站立踩踏，不无节奏的暴踩，暴踩伤膝盖又伤肺；

第二，循序渐进，首次只能一口气干五公里，那就先骑一周五公里，一周后屁股与手适应了，就要开始加码，每天给自己加五公里，直到晚饭两个半小时能干五十公里后，你再干长途，日行一百五问题不大。如果是山区，上坡较多就将标准减少一半，或一少半。

相信我，我以前是吹电风扇都能感冒的体质，现在冬天都能洗凉水澡，都是骑车旅游运动带来的。

认为锻炼不能改善体质基本是在为懒找借口，因为运动真的很累的，不过，骑车也还好！