正确的提肛运动方法为：

一、采取坐姿，全身放松，试着像正在小便时一样，突然间向上方提肛门，终止小便，会感觉到肛门、阴道周围的肌肉有种收缩的紧绷感，然后放松，再提拉再放松，这就是一组提肛的运动。

二、如此重复30-50次，长时间练习会使肛门肌肉得到充分锻炼，越来越紧实。

三、紧收肛门，收紧肛门时包括会阴部位也一起收紧，再就是重复收紧。

一旦肛门疾病需要使用提肛方法进行治疗，需要长期坚持才会有作用，坚持1-2个月就会看到改善，如果效果不理想，可以选择手术治疗。