提肛运动要坚持做，动作要规范，锻炼次数要足够，不能在憋尿情况下进行，不能动作过猛。因为我们老是说大家要做做深蹲、提肛这些运动，这些运动怎么做才正确？

一个方面就是大家要坚持，提肛的运动其实大家在任何的时候都可以进行，比方说等公交车的时候，学习的时候，晚上睡觉的时候都可以进行，因此尽量的我们多做，在任何的时候只要是有时间就可以见缝插针的去做，这个提肛的动作还是有好处的。

另一个方面提肛的动作也必须要规范，一个方面我们不建议在憋尿的情况下去做，这个时候我们建议还是先去厕所以后再去做这个提肛的动作。另一个方面，提肛的动作做的时候我们要特别的注意它的规范性，也不要过度的过猛，过度的有一些过猛的动作，这个方面有的时候它有可能会引起机体的不适反应。

从这个角度去讲，提肛动作有它自身的受益之处，就可能会促进我们的括约肌和盆底平滑肌收缩规律的协调性。另一个方面，我们要重视提肛动作做的时候要规范，做的时候一定要达到足够的次数，这样的话才能够使我们收获更多的益处。