儿童晚上9点睡觉最好。生长激素一般是在晚上11点达到高峰，只有在深睡眠时生长激素才能发挥最大的作用。从儿童入睡达到深睡眠通常需要1~2个小时的时间，所以要在晚上11点达到深睡眠，最好晚上9点睡觉。平时需要让儿童养成规律的作息时间，最好做到早睡早起。