事实证明，最重要的长寿预测因素是DNA，长寿往往是家族遗传的，你的基因的构成，通常是长寿的最重要因素。然而，人们对自己的DNA并没有控制权。

你的基因是如何帮助你活得更久的? 科学家认为，它们的主要作用是帮助你保护身体免受与年龄有关的疾病。

在2020年12月3日的《自然》杂志上，有一项研究探讨了这个概念。研究人员创造了一种携带三种“长寿基因”的病毒，这种技术被称为基因疗法。他们发现，这些长寿基因保护小鼠不发胖（即使喂食了高脂肪食物），不患2型糖尿病、心力衰竭和肾衰竭。不过这只是一项动物研究，可能并不适用于人类。尽管如此，它表明了天生拥有优良基因的人是如何能够避免严重的健康问题的。

现在能做些什么?

上述的这种基因疗法目前只存在于实验室中。那么，即使你没有遗传到好的DNA，你能做些什么呢? 显而易见：现在能让你保持健康的生活习惯，也可以帮助你活得更久。

2018年发表在《循环》杂志上的一项研究发现，保持五种健康习惯可以延长预期寿命。这些习惯包括：

不吸烟

保持健康的身体质量指数（18.5~24.9）

每天至少进行30分钟的中等到剧烈程度的运动

饮酒不超量（男性每天最多喝两杯葡萄酒，女性则减半）

遵循有益于心脏健康的饮食

研究人员观察了这些因素是如何影响刚开始进入50岁的人。他们发现，没有采取任何低风险生活方式的男性平均预期寿命大约为75.5岁。然而，采纳了所有五个健康习惯的人的预期寿命则达到约87.6岁。

保持健康饮食习惯，可延寿

这项研究和其他类似的研究都指出，控制体重，可能是你可以自己控制的对寿命影响最大的因素。超重与各种健康问题有关，这些问题会缩短人的寿命。通过合理的饮食和锻炼来保持体重是很有帮助的。

当然，这说起来容易做起来难。解决这个问题的一种方法是，集中精力减少卡路里。一项研究表明，每天平均降低12%的热量可以帮助超重的人降低他们的高血压和胆固醇水平。他们的C反应蛋白（CRP）水平也显著下降，CRP是一种与心血管疾病相关的炎症因子。

如果追踪每天的卡路里很难，你可以尝试一种叫做间歇性禁食的饮食疗法，它有助于防止暴饮暴食和深夜吃零食。

一个流行的节食模式是16/8法，你在8小时内吃东西——例如，从中午到晚上8点。之后是16个小时的禁食时间，即从晚上8点到第二天中午都不吃食物，按照这个模式每天重复。研究人员发现，遵循16/8间歇性禁食的人可以降低他们的血压、胆固醇和炎症水平。

所有这些生活方式的改变——适当的饮食、适当的锻炼、注意体重、少饮酒、不吸烟——最终的结果是，它们有助于保持身体健康。从本质上说，这是延长寿命的基本公式。

WHO倡导的健康生活方式要点

长寿，只是不生病的副产物，现在尽你所能让自己更健康，这在将来会有回报。