我今年65岁，感觉身体状况越来越不好。在今年查体中，骨密度低量，也就是骨头的质量少了，松了。若不注意点就容易骨折了。腰椎间盘突出了，头颈胸部也不如以前挺拔了，出现了驼背。腿部肌肉也没有劲了，步行几里路就感觉有点累了。在医生的指导下，我选择了:

1.散步、晒太阳

我心脏不好，不能做高强度的体育锻炼。每天上午十点左右走出家门在小区周围散散步，晒晒太阳，手机记录是2000多步。下午3点钟左右，在小区里面的花坛周围走走。一天要走5000——6000步。

2. 补充营养

每天1——2个水煮鸡蛋，一包牛奶约200毫升，有时浸一杯奶粉来增加营养。

吃新鲜的蔬菜和水果。补充维生素，以防老年性营养不良。

3.做八段锦

听说练八段锦能增强免疫力，我就学习练八段锦。早晨起床后，洗漱完毕，我就穿上练功服，在小区内跟着姐妹们一起练习。感开始我只能练习到四段，循序渐进的练习，几个月后就能练到八段了，感觉效果不错。

4.唱歌听音乐

在做家务活时听听音乐、哼唱歌曲是我的爱好，自娱自乐，愉悦心情。忘掉烦恼，忘掉一切不开心的事。活得简单 ，不找气生，哪怕人家说1+1=3也不和人辩解。心宽才能心安，有利于身体健康。

5.充足的睡眠

老年人每天保持充足的睡眠，有利于大脑的休息。防止老年痴呆症的发生。

一般晚上10点左右睡觉，次日6点左右起床。晚上尽量不喝浓茶、咖啡，以免影响睡眠。

午睡时间不能太长，我一般都是30分钟左右，睡时间长了会影响夜间睡眠。