一，首先在吃的方面，要吃七分饱，说的容易可是做起来比较难，赶上爱吃的一下就控制不住了，吃了十分饱，不好，首先在吃饭以前喝汤，这样汤就在肚子里占了一席之地，喝完汤在吃饭就吃不了那么多了，本来想吃两个馒头结果吃了一个半，经常七分饱，据说可以长寿，这个我相信。

二，通过散步就是步行，这个是不花钱的运动，也不要一万步，每天六千步就行，多了对膝关节不好，也就一小时左右就完成了，因为散步对血管有好处，能够促进血液循环，一般公园都有散步的绿荫小道，空气还好，是一个增强体质的好去处。

三，还有老年人应该进行身体的肌肉锻炼，比如握力器，有一种最小的，天天握几个，还有做蹲起，也能锻炼腿上的肌肉，老年人不用深蹲，那样有点累就蹲到90度就OK，肺功能不好的可以吹气球，不能吹多了吹几次就行。

四，还有保持人体平衡的金鸡独立也是增强体质的

，这个方法在什么地方都可以做，做几秒钟都行，慢慢的就时间长了。人到老年身体平衡很重要，金鸡独立就是一只脚站立，要坚持经常锻炼，金鸡独立时要闭上眼睛才行。

以上这些就是增强体质的好方法，在有老年人要保持开心乐观，关键一点不要和自己不喜欢在一起，这样不生闲气身体越来越好，体质越来越强。