一觉醒来颈椎疼痛通常是由于颈后部肌肉出现了紧张僵硬无力的劳损状态，而产生肌肉微小的损伤，对于这种状态的出现，首先应避免不良的生活习惯，例如长时间低头以及颈椎同一个姿势保持时间过长等情况。

其次，还可以通过热敷和拉伸的方法来进一步放松肌肉热敷，可以采用55度左右的热毛巾或者是热水袋在颈后部进行，持续15至20分钟的热敷，随后可以进行颈后部肌肉的拉伸，具体拉伸的动作可以参照网络颈后部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在每日热敷后进行拉伸即可，每天可以进行2到3次的热敷，在热敷后配合拉伸。