如果确实因为工作需要晚上加班，感觉饿了或者补充能量，尽量选择能量密度低一点的食物，也就是体积可能大一点，但是热量不多，比如新鲜的蔬菜、水果或者全谷物。

这些食物富含膳食纤维，脂肪含量低，热量相对较低，同时含有丰富的维生素，这种膳食纤维还有利于胃肠道的蠕动，防止便秘，增加饱腹感，缓解饥饿感，对我们的健康有益，而且，最重要的是防止热量摄入过多导致的体重增加，经常熬夜的人要特别注意防止肥胖。