人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，五天不睡觉就会死，睡眠作为生命的必要过程，是身体恢复、整合、记忆巩固的重要环节，是健康不可或缺的一部分。但是在现代社会，随着社会的不断进步，人们的生活节奏越来越快，但与此同时，上班族和学生党的压力也越来越大，现在很多人都有熬夜工作，学习，或者吃喝玩乐的习惯。

晚上熬夜对身体有什么危害？

1、诱发心脑血管疾病：可促进肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，引起血管收缩、心跳加快、血压升高，引发心脑血管疾病，尤其对基础心脑血管疾病患者，可诱发心肌梗塞、脑梗塞、脑出血，甚至猝死。

2、诱发胃肠疾病：可影响胃肠黏膜的修复和再生，导致胃黏膜糜烂、溃疡，使患者食欲不振、消化不良，甚至引发胃癌。

3、免疫力下降：使人容易疲劳、无精打采、记忆力下降、反应迟钝、身体抵抗力下降，容易患感冒、肠胃炎等疾病。

4、眼耳症状：可使眼睛干涩、疼痛、视力下降、听力下降，甚至耳聋。

几点睡觉算是熬夜？

据中国健康机构统计，中国80%以上的成年人睡眠时间完全不足，尤其是在一二线城市，众所周知，熬夜有害健康，那么什么时候可以睡觉呢？十点以后，其实睡10点多就是熬夜，晚上10点睡，人在11点左右就可以进入深度睡眠状态，帮助肝功能更好的运行，到达肺、肝经等，放松缓解，一整天都感觉很累。

凌晨1：00-3：00是最关键的排毒时间，也是单细胞自我修复和再生的阶段；凌晨1点到3点，器官活动自如，如果此时醒来，可能是肝肺运行不畅造成的，凌晨3点以后，肺经肠，这时，如果不进入深度睡眠状态，人就会变得疲倦困倦，容易感冒，正常的睡眠结构可以保证人在肠道动力的情况下，快速蠕动，排出粪便。

如果确实因为工作需要晚上加班，感觉饿了或者补充能量，尽量选择能量密度低一点的食物，也就是体积可能大一点，但是热量不多，比如新鲜的蔬菜、水果或者全谷物。

这些食物富含膳食纤维，脂肪含量低，热量相对较低，同时含有丰富的维生素，这种膳食纤维还有利于胃肠道的蠕动，防止便秘，增加饱腹感，缓解饥饿感，对我们的健康有益，而且，最重要的是防止热量摄入过多导致的体重增加，经常熬夜的人要特别注意防止肥胖。

经常熬夜对身体是有一定影响的，首先要经常熬夜，患者可能会出现神经衰弱，休息不好，会引起这个交感神经过于兴奋，患者会出现血压高、血脂高、血糖高，再有经常熬夜患者会出现免疫力下降，容易引发各种感染的感冒，胃肠道感染以及过敏源等。

再有就是熬夜，长时间做这个文字工作，或者用眼，也可能会导致眼睛疲劳，视力下降，青光眼等，还有就是容易影响皮肤的色泽，出现皮肤干枯，皮肤粗燥，再有的会影响内分泌功能，在女性可能会表现出月经紊乱，面部容易长痘、长斑、性格暴躁、易怒，男性可能会导致腰酸背痛，精子活性减低，再有就是会导致生物钟紊乱，出现睡眠障碍，导致入睡困难，反复醒来，失眠多梦。

很多人以为吃点所谓有营养的东西就能抵消熬夜对身体的伤害，熬夜会带来睡眠不足，这种伤害是食物无法替代的，食物里没有所谓的秘方和偏方，食用后可以减少或减轻熬夜对身体的损害，最好的办法是安排好我们的学习和工作，尽量减少熬夜，尽量在11点前休息，保证良好的睡眠。

当然，如果真的需要熬夜完成工作，也要注意在此期间不要抽烟、喝酒、吃辛辣、刺激或油腻的食物，可以选择其他食物，关键不是记住吃什么，而是避免熬夜，而是记住不吃什么。

长期的熬夜肯定对身体有一定的危害，首先，对睡眠不好，过了睡觉的点，入睡起来就不会很好。白天又着急去工作，睡得太少，长期的熬夜对人的生命实际上都是有危险的。睡的太少，大脑皮层得不到充分休息，因此第二天非常容易出现没有精神的现象，老觉得睡不醒，就是因为睡眠的时间太短了，没有得到充分休息。

熬夜在面容上时间长了可能出现黑眼圈，影响面容。睡眠是呈节律性的，打破节律，会引起胃肠道的一系列反应，比如第二天很快就会出现吃不下东西、腹胀、大小便不调。长期熬夜整个人体的生物节律被打乱之后，很容易出现焦虑、抑郁、烦躁等不良情绪，久而久之脏腑的功能也会受到一定的影响。