健康促睾的饮食

睾酮素合成需要的元素有：锌元素、维生素D、镁元素、饱和脂肪酸。

锌元素就是其中最重要的元素之一，民间一直有传说，要吃生蚝，羊腰子，为什么呢？这就是因为这些食物中富含锌元素，那有那些食物富含锌元素呢？

动物性食物含锌较植物性食物为多，含锌量高的食物有牡蛎、蛏子、扇贝、海螺、海蚌、动物肝、禽肉、瘦肉、蛋黄及蘑菇、豆类、小麦芽、酵母、干酪、海带、坚果等。

维生素D是促进睾酮合成的必须元素，维生素D只要人体能够接受足够的日光照射，体内就可以合成足够的维生素D,但是选择人外出活动减少，那么应该选择含维生素D含量高的食物，富含维生素D的食物有鱼类，动物，肝脏，水果，蔬菜，包括鱼，虾，牛奶，蛋黄，猪肝，蘑菇，橙汁等。

镁元素是促进维生素D合成的必须元素，那么镁元素主要选择哪些食物呢？紫菜（最多镁元素）、小茴香、小米、黄豆、木耳、海米、大豆粉、绿豆、海带、小豆、黑米、香菇、坚果、香蕉、牛肉、面包、玉米。

饱和脂肪酸以是睾酮素的合成必要的元素，所以说在减脂期不能不吃脂肪，因为你要是一点不沾，反而不利于睾酮素分泌，这样减脂的速度反而减慢，因为饱和脂肪酸里面含有胆固醇，胆固醇与睾酮素的合成息息相关，所以一部分的饱和脂肪酸的摄入以是必要的选择的。