养成优质睡眠习惯

如果你每天睡眠少于6小时，那么可设法将睡眠延长到7小时。这是身体中健康正常睡眠激素变化所需的最低睡眠时间。对睡眠的提示如下：

（1）保持规律的睡眠习惯：每天都遵循一个好的睡眠时间安排，坚持不变；

（2）找出那些导致你睡眠不好的原因并设法控制：比如避免在午后喝咖啡喝茶；

（3）合理安排晚餐时间：不要在睡觉前太饿或太饱，一般来说晚餐与睡觉要有3个小时的间隔；

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戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都会对荷尔蒙产生负面影响。尼古丁会降低荷尔蒙水平，而酒精则会干扰荷尔蒙的正常代谢。为了保持荷尔蒙水平的稳定，建议戒烟或限制烟量，并适量饮酒。