男人肾虚可以通过食物来进行有效调理，一些有益于肾气的食物包括：

杏仁、芝麻、核桃等坚果类，它们富含蛋白质和各种营养元素，如锌、镁、钙等，有助于增强肾脏功能。

鸭、鸽肉等补肾助阳的禽肉，富含蛋白质、维生素B族等，有益于补充肾气。

红枣是一种热性食物，含有多种维生素和矿物质，对于调节肾功能和增强体质非常有益。

竹笋、芹菜、鲜蘑、海参等带有寒凉气质的食物也可以帮助肾虚的人进行调理。

此外，肾虚的人可以多喝一些骨头汤、菜花汤、菜花豆腐汤等，这些汤类食物都富含蛋白质和营养成分，适合肾虚的人群食用。

需要注意的是，肾虚原因多种多样，在调理期间应综合考虑多方面因素，避免熬夜、过度紧张、过度劳累等，同时坚持适量的运动，以及保持良好的心理状态，有助于提高肾功能。如果症状严重，建议及时咨询医生的建议，进行进一步的治疗。