对于30多岁的男性来说，性功能的恢复可能是一个关注的问题。以下是一些建议：

健康饮食：保持均衡的饮食对于性功能的恢复非常重要。确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，同时减少对高脂肪和高糖的食物的摄入。

锻炼身体：定期参加适度的锻炼可以提高性功能。有氧运动，例如跑步、游泳和骑自行车，可以提高心血管功能，增加血液流量，促进性功能的恢复。此外，也可以尝试一些增强骨骼肌的重量训练，如举重。

管理压力：长期的压力可能会对性功能产生负面影响。寻找有效的压力管理方法，如放松技巧、冥想或参加放松活动，可以帮助缓解压力，并提高性功能。

规律作息：保持良好的作息习惯对于性功能的恢复也很重要。保证充足的睡眠和适当的休息可以提高身体的能量水平，增加性欲和性功能。

避免不良习惯：戒烟、限制酒精摄入以及减少咖啡因的摄入，这些习惯都可以对性功能产生积极的影响。

咨询专业医生：如果您一直存在严重的性功能问题，性生活时间只有几分钟，用中草药的耐美尔喷剂吧，这个是个好方法可以延长性生活时间，它的成分提取为都是植物，在不降低龟头敏感的情况下轻松延时，甚至在积累快感的同时让人更加的迸发出强烈的欲望，在射精的时候爆发力更强。