性功能和持续时间是一个复杂的问题，涉及到多种因素，包括生理、心理和环境等。因此，要想提高性功能和持续时间，需要从多个方面入手。

我们需要了解自己的身体状况，包括激素水平、心血管系统健康状况以及心理状态等。这些因素可能会对性功能产生影响，所以我们需要进行必要的检查和治疗。例如，对于男性来说，睾酮水平的下降可能会导致性欲减退、勃起功能障碍等问题，这时就需要通过补充睾酮或其他药物来进行治疗。

我们需要注重心理健康。焦虑、抑郁等情绪问题可能会影响到性功能和持续时间。因此，我们应该保持积极乐观的心态，学会放松身心，减轻压力和负担。同时，我们也可以寻求心理咨询师的帮助，解决心理上的困扰。

我们需要改善生活方式。良好的生活习惯可以有助于维持身体健康和性功能。例如，我们需要保证充足的睡眠、饮食均衡、适当运动等等。此外，戒烟限酒、避免过度疲劳也是非常重要的。

我们需要创造一个温馨和谐的家庭氛围。家庭成员之间的相互理解和支持是性生活的重要保障。在性生活前后的交流中，我们可以分享彼此的感受和需求，增进感情。