性生活时间的长短是因人而异的，而延长性生活时间也是个体差异很大的问题。然而，如果你想延长性生活时间，以下是一些建议，但请记住，这只是一般性的建议，具体情况还是需要根据自身实际情况和夫妻性生活健康保健的指导来确定。

1. 加强骨盆肌肉锻炼：骨盆底肌肉的强度与控制力对于延长性生活时间非常重要。通过进行骨盆肌肉锻炼，如Kegel运动，可以增强肌肉的力量和控制力。

2. 深呼吸和放松：深呼吸和放松身体可以有助于减轻焦虑和紧张，从而延长性生活时间。练习深呼吸和放松技巧，帮助你放松身体和心理。

3. 实践延迟射精技巧：多种延迟射精的技巧可以帮助你延长性生活时间。例如，所谓的“挤压技术”可以在忍不住射精之前暂停刺激，让兴奋状态稍微降低。另外，尝试改变刺激的速度、压力和位置，以减少刺激感。

4. 注意前戏：前戏可以增加性欲和性兴奋程度，有助于延长性生活时间。花更多的时间进行前戏，通过亲吻、抚摸和口交等方式，增加亲密接触，让你和伴侣都更充分地享受性爱过程。

5. 接受心理辅导：有时性生活时间短暂可能与心理问题有关，如焦虑、压力或性滥用。在这种情况下，寻求心理辅导可能会有所帮助，帮助你解决心理问题，改善性生活体验。

6. 寻求专业夫妻性生活健康保健的帮助：如果尝试了上述方法后依然存在问题，或性生活时间极短而对你和伴侣造成困扰，建议咨询专业夫妻性生活健康保健的意见。他们可以根据你的具体情况，给出适合的建议和治疗方案。