男性想要延长性生活时间，可以通过以下几种锻炼方法来实现。

1. 锻炼核心肌群：核心肌群包括腹部、腰部和盆底肌肉。加强这些肌群的锻炼可以提高性生活的控制力和持久力。常见的核心肌群锻炼包括仰卧起坐、平板支撑和深蹲等。

2. 有氧运动：有氧运动可以增强心肺功能，改善血液循环，提高耐力和持久力。常见的有氧运动包括慢跑、游泳和骑自行车等。进行30分钟的有氧运动，三到四次每周，可以有效提高性生活时间。

3. Kegel运动：Kegel运动主要是锻炼盆底肌肉，可以增强勃起的硬度和持久力，同时提高性快感。这些运动非常简单，可以随时随地进行。方法是收缩盆底肌肉并保持5秒钟，然后放松5秒钟，重复10次一组，每天进行2-3个组。

4. 深蹲锻炼：深蹲可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉，增强下半身的力量和耐力。可以以每周2-3次，每次10-15个重复的方式进行深蹲锻炼。

5. 冥想和放松练习：冥想和放松练习可以帮助降低焦虑和压力，提高精神状态和专注力。定期进行冥想和放松练习，可以增强控制性生活时间的能力。

男性想要延长性生活时间，可以通过锻炼核心肌群、进行有氧运动、进行Kegel运动、进行深蹲锻炼以及进行冥想和放松练习来实现。这些锻炼方法可以帮助提高控制力、耐力和持久力，从而延长性生活的时间。建议男性还要保持良好的生活习惯，如均衡饮食、充足睡眠和避免过度疲劳，以维护身体的健康。