要简单锻炼来提高男性的性能力，可以考虑以下方法：

俯卧撑：俯卧撑是一种非常简单的运动方式，可以锻炼到身体的多个部位和肌肉。建议每天做3组俯卧撑，每组20个左右，这样可以有效地增强胸肌、手臂和肩膀的力量。

深蹲：深蹲也是一种非常普遍的锻炼方式，可以有效地增强腿部和臀部肌肉。建议每天做3组深蹲，每组20个左右，这样可以有效地提高男性的性能力。

跑步：跑步是一项非常有益的运动方式，可以有效地锻炼身体和提高心肺功能。建议每周进行至少5次以上的跑步训练，每次30分钟以上，这样可以有效地提高男性的身体素质和性能力。

提肛运动：提肛运动可以有效地锻炼肛门周围的肌肉，改善血液循环，预防和治疗痔疮等病患。同时，提肛运动还可以帮助男性控制射精时间，提高性能力。建议每天进行提肛运动3-5组，每组重复10-15次。

需要注意的是，以上方法仅供参考，具体实施时需要根据个人情况和夫妻性生活健康的建议进行调整。此外，为了提高男性的性能力，还应该注意饮食健康、保持良好的心理状态和生活习惯。