男性在锻炼时可以采取一些方法来延长射精时间。以下是一些可能有帮助的建议：

1. 锻炼膀胱和骨盆肌肉：通过锻炼膀胱和骨盆肌肉，可以增强射精时的控制力。这些肌肉的运动可以通过收缩和放松的动作进行锻炼，例如，试着在尿道排尿过程中随意停止尿流数次。

2. 深层呼吸和放松：通过深层呼吸和全身放松的方式，可以缓解压力和焦虑感，从而帮助延长射精时间。在性接触中，注意保持深呼吸，放松身体，并集中注意力在身体上的感受上。

3. 尝试锻炼集中意念的技巧：在性活动中，锻炼注意力的集中可以帮助延长射精时间。可以尝试一些技巧，比如转移注意力的焦点，想象其他事情，以减少过早射精的可能性。

4. 选择性体位：某些体位可能会导致刺激更强烈，从而更容易导致射精。尝试选择一些较为温和的体位，减少刺激强度，有助于延长射精时间。

5. 心理疗法：如果过早射精是由心理问题引起的，寻求心理辅导或心理治疗可能会有所帮助。与专业人士交流，解决心理问题，可以更好地掌控射精时间。

需要注意的是，每个人的情况和身体状况不同，对于改善射精时间的方法可能会有所不同。如果问题持续存在或影响性生活质量，建议咨询夫妻性生活健康或专业人士以获取更具体的帮助和建议。